Categorie: La Job

In engleza termenul e burnout – epuizare fizica sau mentala cauzata de stress sau de surmenaj. Desi e un proces de lunga durata, exista simptone care ar trebui sa ne puna in garda.
Cele 13 semne clasice ale epuizarii:
1. Nivelul ridicat de stress si anxietate, sentimentul perpetuu ca esti pe muchie, nivel ridicat de adrenalina cauzat de starea de garda.
2. Lipsa motivarii. Te concentrezi foarte greu si ai dificultati in mentinerea atentiei.
3. Atitudine cinica. Resentimente. Pesimism, incapacitate sau lipsa vointei de a te conecta cu ceilalti, de a socializa. Esti coleric, nu ai rabdare in conversatie, iti pierzi repede cumpatul. Esti defensiv. Daca nutresti resentimente fata de ceilalti e pentru ca nu esti multumit de propriile realizari.
4. Mancatul dezordonat. Pe birou, la computer sau pe fuga (in masina, in strada).
5. Somn insuficient. Ca sa functionam la adevarata capacitate, sunt indicate 7-8 ore de somn.
6. Energie scazuta si sentimentul ca esti epuizat. Nu ma refer la oboseala fizica, mai degraba la cea emotionala, mentala. La finalul zilei esti atat de oboist incat nu mai poti socializa, nu mai ai puterea de a merge la sport. Tot ce iti doresti este sa te retragi in propria carapace.
7. Nu ai niciodata timp. Ai senzatia ca esti mereu pe fuga si ca nu iti ajunge timpul intr-o zi pentru a duce la bun sfarsit treburile.
8. Griji in exces, tendinta spre auto-critica. Esti incapabil sa te decuplezi mental de la ciclul zilnic de preocupari, vocea critica din capul tau te indeamna constant sa faci mai mult, sa lucrezi mai intens. Lipsa compasiunii de sine alimenteaza starea generala de alerta si nivelul crescut al stresului.
9. Sistem imunitar scazut. rezistenta la boli devine din ce in ce mai evidenta, desi subtila. Dureri de cap, senzatia persistenta de frig, probleme cu stomacul sau probleme digestive frecvente. Daca ignori semnalele, corpul e posibil sa iti cedeze…
10. Tendinta de a dezvolta dependente. Initial de cafea, ceai verde sau dulciuri pentru a te mentine treaz. Acestea se pot extinde la droguri, pastile care ne energizeaza, mancatul sau privitul la televizor in nestire si sunt de fapt mecanisme prin care mintea si corpul incearca sa faca fata.
11. Lipsa eficientei si scaderea productivitatii.
12. Lipsa pauzelor.
Nu iti iei niciodata concediu. Nu iti mai amintesti cand ai fost ultima data cand ai avut o zi libera in care sa te relaxezi total si sa nu faci nimic legat de lucru.
Nu te relaxezi deloc in timpul zilei, lucrezi snur. Daca nu te ridici de pe scaun ori nu te deconectezi cel putin o data in 90-120 de minute pune un reminder pe telefon. Muschii incordati iti afecteaza circulatia sangelui si oxigenarea si iti afecteaza capacitatea de concentrare.
Ritualurile saptamanale. De cand nu ai mai fost la un spa, la un masaj, de cand nu ai mai gatit sau savurat un pahar de vin si o muzica buna fara sa te gandesti la termene limita?
13. Miscare si sport insuficiente.
Acum fa un exercitiu simplu: alege din lista de mai sus trei dintre cele mai pregnante simptome in cazul tau si gaseste solutii in remedierea lor. Nu sunt acceptate intarzieri. Epuizarea fizica si mentala reprezinta calea catre alte boli grave. Ca sa poti duce la bun sfarsit cruciada impotriva lor, roaga un prieten sa te ajute.
Cand corpul nu mai poate lupta iar mintea nu il ajuta, intregul efort de pana acum, e inutil.
Sursa: elacraciun.ro

Sarbatorile s-au terminat si trebuie sa te intorci la activitatile de zi cu zi: serviciu, scoala… Dupa vacanta sau concediu, s-ar putea sa iti fie ceva mai greu sa revii la ritmul de viata si de lucru obisnuit, dupa o pauza, mai lunga sau mai scurta, in care te-ai distrat, ai dormit mai mult, ai calatorit, te-ai relaxat – pe scurt, te-ai „deconectat” de serviciu si de problemele cotidiene.

 

O pauza este, desigur, binevenita, iar sarbatorile de iarna sunt un moment ideal pentru a petrece timp cu familia si a te odihni. Ce se intampla insa atunci cand nu reusesti sa te aduni si sa reintri in ritmul obisnuit?

 

Aceasta stare se numeste sindromul post-vacanta (Post Holiday Syndrome). Psihologii de la Universitatea Granada din Spania, care au studiat fenomenul, il descriu ca „o stare generala de disconfort la ideea ca trebuie sa te intorci la serviciu, insotita de simptome precum oboseala, lipsa apetitului, dureri musculare si anxietate”, conform site-ului Independent.ie.

 

Senzatia aceasta, lipsa de chef, letargia sunt oricum dar nu placute (si cu siguranta antiproductive). Sa vedem ce am putea face pentru a ne putea „pune in miscare” ceva mai usor si mai repede.

 

Rezerva-ti o perioada de readaptare

 

E precum trecerea de la cald la frig…

s-ar putea sa nu fie chiar placuta si sa nu te poti misca in voie, cel putin pana nu te adaptezi putin. Tocmai de aceea e indicat sa iti rezervi o zi sau doua pentru a te reobisnui cu programul obisnuit. Nu inseamna neaparat sa te comporti ca si cand ai fi la serviciu sau sa iti deschizi e-mail-ul cu o zi mai devreme, sperand sa rezolvi ceva dinainte. Nu vei reusi decat sa intri in panica.

 

Trezeste-te la aceeasi ora ca intr-o zi de lucru obisnuita si incearca sa nu adormi la loc. Eventual fa ceva concret – ordine prin casa, cumparaturi necesare, gateste pentru saptamana de lucru ce urmeaza. Nu iti tai din odihna de vacanta daca te trezesti putin mai devreme in ultima zi. Daca esti activa, seara vei adormi ceva mai repede si te vei putea trezi refacuta, pregatita pentru munca.

 

Stimuleaza-ti mintea

 

In perioada de adaptare, incearca sa iti reobisnuiesti mintea cu efortul. Nu e necesar sa fie vorba de ceva dificil. Joaca un joc contra timp sau care cere multa atentie, fa un puzzle, rezolva cuvinte incrucisate, joaca sah sau sudoku, daca iti plac. Conteaza sa iti amintesti, putin mai devreme, la nivel mai redus, efortul pe care trebuie sa il depui, ca „trecerea” sa nu fie prea brusca si epuizanta.

Stabileste un plan de actiune
Scrie o lista de lucruri pe care vrei sa le faci atunci cand te intorci la lucru. Scopurile precise te vor motiva sa lucrezi mai bine, iar, daca esti activa, poate vei obtine si promovarea la care sperai. Un tel precis te stimuleaza si face intoarcerea la serviciu mai usoara, dupa cum precizeaza site-ul Helium.com.

Daca ai sau nu vrei sa alcatuiesti acum un plan pe termen mediu sau lung, limiteaza-te la unul pe termen scurt – sa zicem, o saptamana. Un plan de actiune bine pus la punct te va scuti de anarhia din prima zi, cu e-mail-uri, probleme, telefoane si agitatie.

Ofera-ti o mica placere
Ceva placut sau frumos in prima zi de munca te poate ajuta sa te simti mai bine. Imbraca-te in haine noi sau intr-o tinuta in care te simti bine si sigura pe tine. Fa-ti cadou un gadget pentru birou (sau pentru tine, pur si simplu). Cumpara-ti o carte pe care sa o citesti seara, dupa serviciu. Ofera-ti un mic dar, care sa iti faca ziua mai frumoasa.

Aplica psihologia inversa
Daca esti o persoana activa, incearca, in ultima zi de vacanta, sa nu faci nimic sau sa alegi ceva mai putin interesant, chiar plictisitor. Astfel, vei astepta cu mai mult interes ziua urmatoare, cand vei avea lucruri mai interesante de facut.

Invers: daca preferi relaxarea, fa ceva atat de epuizant incat intoarcerea la munca sa para foarte usoara. Abia vei astepta apoi sa ajungi la birou a doua zi.

Aminteste-ti ce iti place la munca ta
Cu siguranta, esti acolo cu un scop. Fie iti place jobul tau, fie ai nevoie de el. Aminteste-ti aspectele care iti fac placere la serviciu sau motivele pentru care mergi la birou. Iti vor da un mic impuls sa iti reintri mai repede in ritm.

Nu te neglija
In vacanta sau concediu reusim sa ne relaxam, sa ne odihnim si sa mancam mai bine. In cazul calatoriilor, si nu numai, facem si mai multa miscare. Revenirea la birou nu trebuie sa fie un motiv pentru a intrerupe aceste deprinderi. Dimpotriva, mentine-le. Mananca suficient, dar nu excesiv, bea multe lichide, pentru a elimina toxinele adunate pe parcursul sarbatorilor, plimba-te, fa putina gimnastica daca ai timp (pentru a sublinia buna dispozitie) si odihneste-te atat cat ai nevoie.

Relaxeaza-te
Chiar daca ai inceput activitatea, munca nu trebuie sa fie singura ta ocupatie. Rezerva-ti in continuare timp pentru distractie si relaxare. E nevoie de putin echilibru, nu-i asa? Uita-te la o comedie, daca nu ai timp de altceva. Rasul este un remediu antistres excelent si poate ajuta la indepartarea senzatiei de letargie la reluarea activitatii.

Sursa: eva.ro

Ei bine, potrivit mai multor studii despre cum vremea afecteaza productivitatea la birou, nu esti singurul!

Iata cateva solutii pentru angajatori si angajati pentru a mentine o atmosfera productiva la birou!

Zilele mai scurte si frigul ingheata activitatea

In sezonul rece, zilele mai scurte si fuga de frig au un impact semnificativ asupra starii si a randamentului pe care il dam  la birou. Tentatia  cea mai mare este sa ne sincronizam cu vremea de afara si sa ne inghetam activitatea la serviciu.

Din cauza zilelor scurte suntem mai expusi la intuneric, iar reactia naturala a corpului este de a produce mai multa melatonina, care cauzeaza predispozitia la somn.

Soarele apune mult mai devreme (4-5 PM), iar angajatii resimt si urgenta de a se grabi acasa si de a pleca de la birou mai devreme.

Solutia? Nu va lasati pacaliti de lipsa luminii! Doar pentru ca este intuneric, nu inseamna ca trebuie sa ne incheiem ziua la 16:00. Stabiliti-va un program la inceputul zilei si un to-do list cu ore de incepere si terminare a sarcinilor si respectati-l intocmai.

Fa-ti un plan de bataie. 1 ianuarie este doar o data simbolica!

2014 se apropie de final si nici nu stii cum a trecut! Mai ieri sarbatoreai Revelionul si iti faceai planurile pentru 2014 si lista de promisiuni fata de tine. Nu e inca inceputul anului, dar cu siguranta 1 ianuarie este doar o data simbolica, asa ca ne putem stabili obiective oricand.

De ce sa nu o facem din timp, pana nu ne prinde frenezia sarbatorilor? Poate fi orice, de la a iesi la o cafea si o poveste cu cineva nou in fiecare saptamana, sau a incepe un curs de dans, fotografie sau limbi straine, la a lucra mai mult cu noi insine pe plan profesional.

Solutia? Un plan scris pe hartie face cat toate gandurile ce alearga razlete, fara noima, prin mintea ta. Vezi care e primul pas si pregateste-l. De aici incolo vei fi ocupat sa il atingi. Nu numai ca vei simti o oarecare implinire, dar s-ar putea sa-ti impresionezi chiar seful.

Incepe curatenia de primavara din noiembrie!

Multi asteptam primavara sa ne urnim pentru a ne aduna si ordona lucrurile. Nu astepta! Asteptarea nu este o actiune.

Solutia? Profita de faptul ca preferi sa stai inauntru in perioada aceasta. Uita-te printre documentele de pe birou sau din calculator si arunca la cos sau sterge orice nu iti mai foloseste. Vei fi mai putin coplesit si nu te vei simti la fel de stresat.

Evita raceala de sezon!

Iarna e sezonul racelilor si al gripelor, iar spatiile deschise inlesnesc gradul de expunere al angajatilor.

Solutia? Este mai usor sa prevenim decat sa ne reintram in forma dupa o perioada de convalescenta. Chiar daca uneori e greu sau chiar imposibil sa nu te imbolnavesti cand toata lumea e virusata, asigura-te ca faci minumul necesar: ia vitamine, spala-te des pe maini si ai intotdeauna la dispozitie servetele de unica folosinta.

Sursa: csid.ro

Multi angajati isi incep ziua, la serviciu, cu activitati precum navigarea pe retele de socializare si o sueta cu colegii, inainte de a se apuca efectiv de treaba. Iata parerea unui expert despre modul in care variaza capacitatile si productivitatea in cursul unei zile de lucru.

 

E cat se poate de neproductiv sa incepem ziua de lucru cu o discutie la cafea si o raita pe retele de socializare, crede Dan Ariely, specialist in studiul comportamentului la Duke University si care si-a exprimat opinia pe aceasta tema intr-un interviu recent.

 

Toti avem, considera el, o scurta perioada matinala – cam primele doua ore dupa ce ne-am trezit – in care avem capacitatea maxima, din punct de vedere cognitiv, de a a munci eficient.

 

Din pacate, foarte multi dintre oameni irosesc acest pretios interval de timp.

 

„Una dintre cele mai triste greseli in ceea ce priveste gestionarea timpului este aceasta tendinta a oamenilor de a cheltui cele mai productive doua ore ale zilei facand lucruri pentru care nu e nevoie de mari capacitati cognitive (precum activitatea pe retele de socializare)”, spune specialistul.

 

„Daca am putea recupera aceste ore pretioase, cei mai multi dintre noi am avea mult mai mult succes in indeplinirea a ceea ce dorim cu adevarat sa realizam.”

 

Rezulta ca, amanand pentru mai tarziu conversatiile cu colegii si navigarea pe retele de socializare si apucandu-se de treaba imediat ce ajung la serviciu, oamenii ar putea fi mult mai productivi.

 

Sursa: Fox News