Categorie: Pe Strada

Un studiu recent, publicat in Jurnalul Colegiului American de Cardiologie si desfasurat pe o perioada de 15 ani, prezinta dovezi concrete care atesta faptul ca oamenii care alearga in mod regulat traiesc, in medie, cu 3 ani mai mult decat persoanele sedentare. Vestea cea mai buna este ca pana si cateva minute pe zi de jogging moderat sunt suficiente pentru obtinerea acestui beneficiu important.

Studiul cercetatorilor americani a fost efectuat pe un esantion de 55.000 de adulti cu varste cuprinse intre 18 si 100 de ani, care au fost monitorizati timp de 15 ani pentru surprinderea unei legaturi intre longevitate si obiceiul de a alerga in mod regulat. Participantii au completat chestionare despre nivelul lor de activitate fizica, iar fiecare deces inregistrat in perioada cercetarii a fost consemnat de catre oamenii de stiinta.

Rezultatele au dezvaluit ca speranta de viata a adultilor care nu au facut jogging deloc sau foarte rar s-a dovedit a fi mai scurta cu 3 ani, comparativ cu cea a persoanelor active. Alergatul a fost asociat cu un risc cu 30% mai scazut de deces din orice cauza si cu 45% mai mic de deces din cauza bolilor cardiace sau a accidentului vascular cerebral, in cazul subiectilor pasionati de jogging.

Pana si participantii care au alergat intre 30 si 59 de minute saptamanal (5-10 minute pe zi) au prezentat un risc mai mic cu 28% de deces prematur, comparativ cu adultii sedentari.

Studiul nu a putut dovedi ca prelungirea sperantei de viata se datoreaza in mod direct  alergatului regulat, insa o relatie intre cele doua exista cu siguranta. Autorii studiului spun ca rezultatele pot fi explicate si prin faptul ca, in general, oamenii sanatosi sau preocupati de propria sanatate sunt si cei care au un mod de viata activ.

Beneficiile alergatului au ramas aceleasi chiar si atunci cand cercetatorii au luat in calcul si alti factori, precum greutatea corporala, fumatul, consumul de alcool si alte probleme de sanatate. Persoanele consecvente in programul lor de jogging (care au alergat in mod regulat timp de 6 ani in medie), au fost si cele care au cules cele mai mari beneficii ale alergatului, dintre care se remarca in special imbunatatirea functionarii inimii si a plamanilor.

O alta concluzie interesanta a cercetatorilor este aceea ca efectele pozitive ale alergatului pot sa apara chiar si in cazul mersului in pas alert, dar pe distante mai mari si in intervale mai lungi de timp.

Sursa: sfatulmedicului.ro

1. Papucii flip-flops sunt recomandati pentru mentinerea sanatatii picioarelor. Ar fi o alternativa ideala, dar traditionalii flip-flops nu au suport si nici nu amortizeaza in vreun fel mersul. Exista sanse ca picioarele sa fie ranite in cateva ore de mers cu acestia. De fapt, purtarea indelungata a acestui tip de incaltaminte poate duce la tendinita, dureri de talpa si entorse ale gleznei.

 

2. Marimea si latimea piciorului nu se schimba. Sarcina, cresterea in greutate si chiar simpla imbatranire provoaca intinderea ligamentelor picioarelor, facandu-le sa fie mai mari chiar si cu un numar.

 

3. Unele dureri de picioare sunt normale – cu singuranta, nu! Orice disconfort inseamna inlocuirea pantofilor, sa va odihniti sau sa schimbati suprafata pe care practicati exercitiile fizice (alegetii o banda de alergare care este mult mai indicata decat betonul sau astfaltul, de exemplu).

 

4. Pentru a preveni aparitia piciorului de atlet este recomandat sa purtati papuci in vestiar. Acestia ajuta, dar ceea ce cauzeaza dezvoltarea si multiplicarea virusului la nivelul picioarelor este un mediu umed (cum ar fi piciorul transpirat sau incaltamintea slab ventilata), dupa expunerea la virus. Imediat dupa exercitiile fizice, schimbati-va adidasii cu o incaltaminte uscata si lejera.

 

Inainte de a va cumpara pantofi sport ar trebui sa tineti cont de raspunsurile la urmatoarele intrebari:

– unde ii veti folosi? In functie de tipul de activitate pe care o desfasoara, piciorul necestia modalitati diferite de sprijin si amortizare.

– este necesara o amortizare sau control suplimentar in timpul miscarilor? Acest lucru depinde de masura pe care o purtati la pantof dar si de forma si scobitura talpii.

Faceti testul Bathmat pentru a sti acest lucru: uitati-va la urma pe care o lasa pe o suprafata uscata picioarele dvs. umede atunci cand iesiti de la dus. Observati calcaiul dar nu exista decat o urma scurta sau care lipseste pana la degete? Inseamna ca scobitura din talpa este accentuata si aveti nevoie de incaltaminte cu absorbtie pentru socuri, in plus. Daca urma lasata de talpa umeda este asemanatoare cu un rinichi, scobitura din talpa este destul de mica, trebuie sa cautati pantofi care sa va ofere o stabilitate cat mai mare atunci cand faceti exercitii fizice.

– ce marime port la pantof? De obicei, la pantofii sport puteti purta un numar mai mare decat la celelalte tipuri de pantofi. Pentru a cumpara masura ideala, probati incaltamintea cu sosete.

 

Cum va simtiti?

Specialistii recomanda sa incercati cel putin patru perechi de pantofi sport, sa mergeti pe jos in interiorul magazinului pentru a va asigura ca, calcaiul nu aluneca si ca incaltamintea nu va freaca piciorul. De asemenea, pantofii sport ar trebui inlocuiti la anumite perioade de timp.

Sursa: sfatulmedicului.ro

 

Ghid de sanatate si securitate ocupationala:

 

Pentru sanatatea picioarelor dumneavoastra va recomandam sa purtati incaltaminte speciala de protectie.

Gasiti o gama larga care impaca toate gusturile aici: https://www.renania.ro/incaltaminte

Canicula ne da tuturor batai de cald: temperaturi de peste 35 de grade Celsius, aer nerespirabil, asfalt incins, puls crescut, senzatie de ameteala, toate acestea sunt resimtite de fiecare dintre noi in zilele in care acul termometrului indica instalarea discomfortului termic.

 

Cu toate acestea, pentru persoanele in varsta si cele care sufera de afectiuni cronice precum bolile vasculare sau diabetul, zilele caniculare sunt cu mult mai dificile. O data cu trecerea anilor, incepem sa pierdem abilitatea de a ne regla temperatura corpului prin transpiratie. Acesta este motivul pentru care persoanele in varsta tind sa se imbrace mult prea gros atunci cand afara sunt temperaturi crescute – ei nu mai resimt caldura in aceasi masura ca restul persoanelor. De asemenea, pielea persoanelor trecute de o anumita varsta, tinde sa se subtieze oferind astfel o mai slaba protectie impotriva razelor soarelui.

 

Circulatia sangvina greoaie, afectiunile cardiace, pulmonare sau renale, tensiunea arteriala crescuta, toate acestea cresc riscul aparitiei afectiunilor cauzate de canicula.

 

Recomandarile pe care Ministerul Sanatatii le face populatiei pe timp de canicula:

 

• Evitarea expunerii prelungite la soare intre orele 11-18;

• In cazul camerelor dotate cu aer conditionat, temperatura trebuie reglata astfel incat sa fie cu cinci grade mai mica decat temperatura ambientala;

• Ventilatoarele trebuie folosite numai atunci cand temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;

• Daca nu aveti aer conditionat in locuinta, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii dotate cu aer conditionat;

• Purtati palarii de soare si haine lejere din fibre naturale si de culori deschise;

• Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute fara a va sterge de apa;

• Beti zilnic intre 1,5-2 litri de lichide. In zilele caniculare este indicat sa se consume un pahar cu apa la fiecare 15-20 minute. O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca un pahar cu apa;

• Evitati alcoolul deoarece duce la deshidratare, şi bauturile pe baza de cofeina sau zahar deoarece au efect diuretic;

• Consumati fructe si legume proaspete deoarece sunt bogate in apa;

• Pe timpul zilei evitati activitatile de exterior care necesita efort fizic si implicit un consum mare de energie – sport, gradinarit;

• Acordati o atentie sporita persoanele batrane, cu dizabilitati, sau copiilor mici, oferindu-le in mod regulat lichide;

• Pastrati contactul cu rude sau vecini care au diferite dizabilitati, pentru a putea sa-i ajutati in diferite situatii.

 

Masurile de protejare impotriva caniculei nu implica numai acordarea unei atentii sporite asupra propriei persoane, ci si luarea unor masuri de limitare a cresterii temperaturii in locuinta. Printre aceste masuri se numara:

 

• Inchiderea ferestrelor expuse la soare si tragerea draperiilor;

• Ferestrele trebuie sa ramana inchise atata timp cat temperatura din exterior este mai mare decat cea din interiorul locuintei;

• Deschideti ferestrele numai seara tarziu;

• Stingeti sau scadeti in intensitate luminile artificiale;

• Inchideti orice aparat electro-casnic de care nu aveti nevoie.

Sursa: sanatateatv.ro

 

Ghid de sanatate si securitate ocupationala:

 

Pentru sanatatea dumneavoastra, pe timp de canicula si nu numai, va recomandam sa folositi produse speciale de protectie, precum si echipamente de prevenire a incendiilor, la locul de munca.

 

Gasiti o gama larga de produse aici:

 

https://www.renania.ro/index.php?page=search&action=products&query=foc&as_values_072=

 

https://www.renania.ro/ochelari

 

https://www.renania.ro/articole-tehnice/stingatoare-incendiu.html

 

https://www.renania.ro/casti-de-protectie/casca-firefighter-art-505017-505017.html