Categorie: Sanatate

Fiecăruia i s-a întâmplat să se trezească mai obosit decât a adormit, cu dureri de spate şi stări de disconfort cauzate de utilizarea unei saltele inadecvate. Ca alternativă la saltelele clasice, puteţi opta pentru cele confecţionate din materiale care iau forma corpului sau din fibre naturale cu masaj şi inserţii de materiale preţioase.

Saltelele nu mai reprezintă de mult un simplu accesoriu de mobilă, ci un obiect de care depinde în mare parte confortul personal atunci când vă aflaţi acasă. În medie, o persoană îşi petrece în pat o treime din viaţă, somnul fiind un proces vital pentru refacerea organismului, iar calitatea lui influenţează în mod direct calitatea vieţii de zi cu zi. Cu toate acestea, puţini sunt cei care, atunci când îşi aleg salteaua, acordă atenţie şi altor criterii în afară de preţ.

„Alegerea saltelei este foarte importantă, pentru că fiecare avem nevoi diferite în timpul somnului. Nu există o saltea ideală pentru toată lumea, ci există salteaua ideală pentru fiecare în parte. Sunt multe lucruri de care trebuie să ţinem cont: forma corpului, poziţia în care dormim, temperatura camerei şi alte caracteristici care definesc confortul personal”, a spus Mihaela Mureşan, marketing manager Ikea România.

O atenţie deosebită trebuie acordată alegerii saltelelor speciale pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale şi a celor pentru copii.

CATEGORIILE DE SALTELE
Saltelele pot fi împărţite în două mari grupe: cu structură interioară cu arcuri de tip plasă sau împachetatate individual şi cu structură interioară fără arcuri, confecţionate din latex, spumă poliuretanică, fibră de cocos, memory foam (burete cu memorie), cu inserţii de argint, cu aer, cu apă şi cu gel.

Laurenţiu Cristian Danu, manager asistent la Saltele Lucs, spune că: „Indiferent de compoziţia structurii interioare a saltelei, întotdeauna trebuie să avem în vedere, pe lângă gradul optim de confort, şi proprietăţile medicale, respectiv: susţinerea corectă din punct de vedere anatomic a coloanei vertebrale şi relaxarea musculaturii, proprietate ce va genera un somn adânc, odihnitor şi revigorant. Bineînţeles că aceste criterii diferă în cazul persoanelor cu afecţiuni grave la nivelul coloanei vertebrale, caz în care sunt recomandate saltele ortopedice, cu un grad ridicat de rigiditate”.

Tot în categoria saltelelor cu proprietăţi medicale se încadrează şi cele anatomice, care îşi adaptează forma în funcţie de greutatea corpului, oferă suport pentru gât şi spate şi menţin coloana vertebrală într-o poziţie corectă.

CRITERII DE ALEGERE 
Achiziţionarea unei saltele poate fi un proces simplu dacă ţineţi cont de câteva aspecte esenţiale. Cele mai frecvente probleme sunt cele cauzate de acarieni, bacterii microscopice, care îşi fac cuib în saltea şi care pot provoca alergii şi probleme respiratorii. De aceea, atunci când o cumpăraţi asiguraţi-vă că este tratată antistatic, antibacterian şi antifungic şi că este prevăzută cu huse detaşabile şi lavabile care asigură un grad optim de igienă.

De asemenea, sunt recomandate saltelele cu grad de permeabilitate ridicat, care permit circulaţia aerului în structura interioară. „Contează, bineînţeles, şi preferinţele personale legate de gradul de elasticitate al saltelei, prezenţa unei huse cu feţe dedicate anotimpurilor cald şi rece sau a unei huse lavabile. De asemenea, o saltea reprezintă o investiţie pentru aproximativ patru-cinci ani, iar calităţile sale trebuie să se păstreze cât mai bine în timp.

O saltea de calitate nu se deformează, beneficiază de garanţie şi este transportată într-un ambalaj igienic”, a declarat Raluca Simion – PR Officer la VreauSaltea.ro.

PENTRU COPII ŞI ADOLESCENŢI
Coloana vertebrală a unui copil sau adolescent este foarte fragilă şi întrebuinţarea unei saltele inadecvate poate duce la deformări grave, drept care este recomandat ca produsele destinate lor să aibă un grad de rigiditate mediu spre ferm, să fie confecţionate din poliuretan sau latex şi să nu aibă arcuri în structura internă.

„O saltea de calitate ajută la menţinerea unei poziţii corecte a coloanei vertebrale, asigură muşchilor odihnă şi contribuie la o bună circulaţie a sângelui. La ora actuală, cele mai performante sunt, în special, din spumă vascoelastică, latex şapte zone, precum şi cele cu gel sau cu masaj, folosind cea mai înaltă tehnologie a momentului cu materiale şi structuri naturale testate şi metale preţioase antibacteriene, cum ar fi argintul”, a spus Nicoleta Morcov, agent de vânzări la Previ.

Preţuri
O saltea de calitate este o investiţie pentru o lungă perioadă de timp, garanţia fiind cuprinsă între 5 şi 25 de ani în funcţie de producător, acestea fiind previziunile specialiştilor privind durata lor de viaţă.
În funcţie de mărime, de tehnologia şi materialele folosite în componenţă, de calitatea lor şi de avantajele pe care le oferă, preţul unei saltele poate varia.

Pentru cele din burete cu memorie, preţul va fi întotdeauna mai mare decât pentru una cu arcuri şi va creşte o dată cu nivelul calităţii. Astfel, pentru o saltea de calitate pentru o persoană, în funcţie de producător, costurile încep de la 300 de lei, iar pentru una dublă de la 500 de lei şi pot ajunge până la 1.000 de euro şi chiar mai mult.

Info
Fiecare saltea are propriile caracteristici determinate de densitatea şi înălţimea straturilor de material utilizat, aşa cum se întâmplă şi în cazul celor din poliuretan sau memory foam. Saltelele cu densitate mare, ferme şi cu înălţime mică, între 17 cm şi 22 de cm, sunt recomandate persoanelor cu afecţiuni ale coloanei vertebrale. În cazul celor din latex interesaţi-vă care sunt zonele de portanţă (punctele de susţinere a corpului) şi asiguraţi-vă că se potrivesc nevoilor dumneavoastră. Pentru cei care vor un grad de confort sporit, sunt disponibile saltele din materiale tratate cu uleiuri esenţiale, care conţin materiale preţioase cu funcţii antibacteriene şi de protecţie sau care au incluse în structura internă dispozitive de masaj controlate din telecomandă.

Sursa: jurnalul.ro

Gândacii de bucătărie sunt printre cei mai dezgustători dăunători casnici şi cei mai enervanţi. Motivele pentru care ei se „cazează” fără a fi poftiţi în apartamente sunt variate, de la neglijenţa de a lăsa mâncare pe masă sau în diferite colţuri accesibile ale bucătăriei, până la ghenele de resturi menajere care există în interiorul blocului, reprezentând o adevărată invitaţie pentru gândacii de bucătărie şi alţi paraziţi, cum ar fi rozătoarele.

Ceea ce numim de obicei, în Europa, „gândaci de bucătărie” reprezintă un mic număr de specii de insecte din ordinul Blattaria (Blattodea), ordin altminteri mare, cuprinzând aproximativ 4.600 specii. Majoritatea sunt „sălbatice”, trăind în natură, fără să aibă treabă cu oamenii şi gospodăriile lor, dar un mic număr de specii s-a adaptat de minune în aşezările umane şi prosperă acolo.

Există multe metode de combatere a dăunătorilor, atât chimice cât şi naturale.

Curăţenia

Unul dintre cei mai importanţi paşi în eradicarea acestei probleme contra gândacilor este cel al curăţeniei. Nu mai ţineţi vasele nespălate în chiuvetă până se fac cât un munte. Nici gunoiul nu trebuie lăsat mai mult de 48 de ore.

Utilizaţi aspiratoare cu saci de unică folosinţă şi aruncaţi-i imediat cum aţi terminat curăţenia. Nu folosiţi niciodată mătura, deoarece veţi ajuta la răspândirea ouălor în întreaga casă.

Gândacii de bucătărie se înmulţesc şi se dezvoltă rapid. Unul este suficient. Gândacii de bucătărie trăiesc circa 6 luni şi se hrănesc cu resturile menajere. Se refugiază în zonele calde şi umede, în spatele mobilierului, frigiderului, în jurul ţevăriei şi în fantele zidurilor. Sunt mari avizi de umiditate, deci verificaţi orice sursă umedă.

Trebuie făcută constant o curăţenie generală, însoţită de mişcat mobila şi uitat prin toate ungherele. Un lucru cunoscut este că focarele de înmulţire sunt bucătăria şi baia. O soluţie este şi punerea de gresie şi faianţă.

Pe de altă parte, apartamentul trebuie izolat cât se poate de bine. Până şi la aerisirea de la baie ar fi bună o plasă de ţânţari. Foarte important de acoperit sunt găurile din jurul ţevilor şi până la urmă orice alte zone prin care comunicaţi cu vecinii sau cu exteriorul. Dacă după izolare urmează o exterminare bine făcută, teoretic, gândacii nu mai au de unde să apară.

 Folosirea insecticidelor

Există mai multe spray-uri insecticide disponibile pe piaţă, care conţin ciflutrin, un element foarte eficient în eliminarea completă a gândacilor. Pulverizaţi insecticidul în locurile unde se ascund gândacii, cum ar fi crăpături în perete, guri de aerisire, zona de drenaj, în coşul de gunoi etc. Nu uitaţi, gândacii stau în zonele calde şi umede. Este important să urmaţi toate instrucţiunile de siguranţă atunci când pulverizaţi insecticidul. Ţineţi copiii şi animalele de companie departe de insecticid.

Alte soluţii recomandate sunt Super Killer sau fiole de Fendona. Majoritatea substanţelor de acest tip sunt toxice, aşa că, după ce le-aţi dizolvat, cel mai probabil în apă pusă într-o sticlă de soluţie de curăţat cu pulverizator, trebuie avută mare grijă la aplicare. Vaporii vă pot scoate din casă în câteva secunde, iar gândacii pe care i-aţi speriat în zona în care aţi apucat să daţi se vor refugia în restul locuinţei.

Capcanele pentru gândacii de bucătărie

Aceasta este o altă metodă eficientă de a elimina gândacii din casă. Capcana pentru gândacii de bucătărie se găseşte pe piaţă şi conţine un material adeziv şi o momeală. Odată ce gândacii intră în capcană să guste momeala ei sunt prinşi de adeziv. Puneţi această capcană în zonele în care apar cel mai frecvent gândacii şi reînnoiţi capcana în mod continuu timp de o săptămână pentru a scăpa complet de gândaci. După două săptămâni puteţi repeta această operaţiune pentru a preveni o reinfestare.

Puteţi realiza chiar dvs. o capcană homemade pentru a mai scăpa de unii dintre musafirii nepoftiţi. Aveţi nevoie de o sticlă din plastic, cu volumul de doi litri, de apă şi de o bucată de săpun de casă. Mai întâi, tăiaţi partea superioară a sticlei (la aproximativ un sfert din distanţa faţă de gură) şi poziţionaţi-o cu gâtul în jos în ceea ce a rămas din recipient. Umpleţi recipientul cu apă călduţă, puneţi o bucată de săpun şi lăsaţi-o să se topească. Apoi, lăsaţi sticla într-un loc prin care ştiţi că trec gândacii, iar capcana îşi va face negreşit treaba: ei vor încerca să bea apă, însă nu vor face decât să se înece în lichid.

Momeala

Momeala pentru gândacii de bucătărie conţine un gel chimic, care acţionează la fel de lent ca otrava pentru gândaci. Gândacii vor fi atraşi de momeală şi vor aduce mai mulţi membrii la ea. Întregul cuib de gândaci va fi ucis în termen de două săptămâni.

Lăsaţi această momeală în locurile frecventate de gândaci, cum ar fi în apropierea aerisirilor, coşului de gunoi, fisurilor din podea, sub chiuvetă, dulapuri etc.

Ulei de lavandă

Puteţi încerca şi metode mai puţin toxice pentru dvs. Uleiul de lavandă acţionează împotriva gândacilor, cât şi a altor insecte pe care nu le doriţi în casă.

Picuraţi pe bucăţi de vată 6 picături de ulei esenţial de lavandă. Plasaţi-le peste tot, mai ales în dulapuri, şi reînnoiţi-le zilnic.

Ulei esenţial de eucalipt

Vărsaţi câteva picături de ulei esenţial de eucalipt pe un ziar, pe care îl plasaţi sub chiuvetă, sub frigider, şi în toate locurile unde s-ar putea ascunde gândacii. Soluţia este valabilă la începutul infestării, când populaţia de gândaci nu e prea mare.

Oţet alb

Stropiţi cu oţet alb pe ziduri, sub mobilier şi peste tot unde se pot instala gândacii. Oţetul alb nu-i omoară, dar îi alungă.

Zahărul şi bicarbonatul de sodiu

Aceasta este o metodă uşoară pentru a scăpa de gândaci. Puteţi face un amestec de bicarbonat de sodiu şi zahăr prin adăugarea în părţi egale a elementelor şi apoi să-l presăraţi în apropierea zonelor infestate. Gândacii care se vor hrăni cu acest amestec vor muri, deoarece bicarbonatul de sodiu reacţionează cu acidul din stomacul lor şi îi umflă.

Frunzele de dafin

Acesta este un remediu ieftin şi uşor pentru a scăpa permanent de gândaci. Frunze de dafin sunt frunze parfumate care au o aromă iute, dar plăcută. Puteţi împrăştia pulbere din frunze de dafin în apropierea cuibului şi în alte zone în care apar gândacii şi mirosul îi va face să se mute din casa dvs. Veţi scăpa de ei fără să fie nevoie să-i omorâţi.

Acid boric

Amestecaţi 2 litri de apă fiartă cu 450 g acid boric şi 11 g zahăr. Lăsaţi soluţia să se răcească, apoi vărsaţi-o în sticle mici. Închideţi sticluţele cu dopuri compacte de vată. Plasaţi apoi sticlele sub frigider, sub chiuvetă şi oriunde sunt gândaci.

Castraveţi

Castraveţii sunt o modalitate foarte bună de a scăpa de gândacii din casă. Tot ce trebuie să faceţi pentru a scăpa de gândaci este să puneţi felii de castraveţi în locurile unde aţi observat gândaci. Mirosul de castraveţi îi va ţine departe, iar această legumă va acţiona ca o barieră împotriva lor.

Aparatul cu ultrasunete

O altă metodă este utilizarea unui aparat cu ultrasunete menit să ţină gândacii ajunşi la maturitate la distanţă. Trebuie să înţelegeţi că gândacii au un cilcu de dezvoltare de câteva luni până ajung la maturitatea sexuală când ajung să fie afectaţi de ultrasunetele generate de aparat. Aşadar, folosirea insecticidelor sau a altor metode rămâne obligatorie.

Apoi important mai este să aveţi un aparat în bucătărie şi unul într-o zonă care să permită propagarea ultrasunetelor într-un spaţiu cât mai mare. De exemplu pe hol, undele vor ajunge şi în camere dacă uşile sunt lăsate deschise.

Gândacii de bucătărie pot constitui un adevărat pericol pentru sănătatea dvs. şi a familiei dvs., ei fiind purtători ai unor bacterii ce pot cauza diverse afecţiuni. De aceea, este bine să luaţi măsuri şi să rezolvaţi problema cât mai repede cu putinţă.

Sursa: epochtimes-romania.com

Nu contează cât de obosit eşti, există nopţi în care somnul nu se lipeşte de gene. Vestea bună este că doar o noapte nedormită nu are efecte de durată asupra sănătăţii. Vestea proastă este că această noapte albă are efecte negative asupra activităţii de a doua zi.

Deşi nu este deloc recomandat, este aproape inevitabil ca, din când în când, să mai pierdem nopţile, fie din cauza unui termen-limită prea strâns, fie fiindcă am petrecut până dimineaţă. Dacă a doua zi trebuie să mergem la serviciu, odihna adevărată mai are de aşteptat. Dar ca să ne putem îndeplini eficient activităţile fără să fim întrerupţi de căscat, putem face apel la câteva mici trucuri, recomandate de „Health“.

Lasă soarele în viaţa ta

O doză mare de lumină este primul lucru pe care trebuie să-l încerci. „Lumina naturală reporneşte ceasul organismului şi ne ajută să funcţionăm mai bine în cursul zilei. Chiar şi o lumină scăzută dintr-o zi noroasă ne trezeşte mai bine decât becul din cameră“, spune doctorul Joyce Walsleben, coautoarea cărţii „Ghidul somnului pentru femei“. Soarele de dimineaţă este cel mai bun pentru a ne „împrospăta“ şi pentru a ne ajuta să începem ziua în forţă. Pentru un efect imediat, mergi pe jos până la serviciu dimineaţa, astfel încât să asimilezi cât mai mult din lumina matinală.

Mănâncă cereale cu lapte şi o banană

„Când suntem obosiţi, instinctul nostru este să mâncăm zahăr pentru o infuzie rapidă de energie. Dar excesul de zahăr ne face să ne simţim bine pentru o perioadă scurtă de timp“, spune Samantha Heller, nutriţionist coordonator la Centrul pentru Cancer al spitalului „Griffin“ din SUA. Pentru a căpăta energie de durată, trebuie să îţi începi ziua cu proteine şi cu carbohidraţi ce provin din cereale integrale. Încearcă cereale cu lapte, peste care taie în feliuţe o banană.

 Nu ai timp să moţăi în timpul zilei?

Remediul ideal pentru oboseala mintală care intervine după o noapte fără somn este, evident, un pui de somn după-amiaza. Dar, cum în cele mai multe cazuri, acest lucru nu este posibil (mai ales că la slujbă, şeful se poate încrunta dacă ne vede dormind cu capul pe birou), cel mai bun lucru este o formă de odihnă activă care se cheamă „relaxare paradoxală“. „Concentraţi-vă asupra unui grup de muşchi ai corpului timp de 15 secunde, fiind atenţi doar la ce se petrece în acel grup şi la nimic altceva. Repetaţi peste tot în corp şi, surpriză!, vă veţi simţi mai odihniţi“, ne sfătuieşte doctorul Matthew Edlund, autor al cărţii „Puterea odihnei“.

Bea cafeaua încet şi pe îndelete

Nu trebuie să dăm peste cap prima cană de cafea a zilei. Ea trebuie turnată într-un termos şi sorbită uşurel pentru a avea parte de ea cât de mult posibil. Cei care au consumat doar 50 ml de cafea pe oră au acelaşi impuls energetic ca şi aceia care dau repede cafeaua peste cap, arată un studiu. Însă renunţă la cafea după ora 15, sau vei avea din nou probleme cu somnul în noaptea următoare.

Fă o plimbare 

Cei care au avut o noapte albă suferă de somnolenţă cel mai mult între orele 13.00 şi 15.00. Dacă te trezeşti căscând în timpul întâlnirilor de la prânz, încearcă să alungi somnul cu o plimbare. „Mişcarea stimulează inima, creierul şi muşchii“, spune doctorul Breus, autor al unei cărţi de diete. Chiar şi o scurtă plimbare prin birou poate ajuta la alungarea căscatului.

Culcă-te la timp

În seara de după o noapte albă, te vei simţi foarte obosit şi vei avea tendinţa să mergi la culcare mult mai devreme ca de obicei. „Corpul nostru are un ritm natural al somnului şi al stării de veghe. Profităm cel mai mult dacă ne păstrăm acest ritm. Schimbarea programului pentru a recupera somnul pierdut poate conduce la alte probleme, cum ar fi trezitul prea devreme şi chiar insomnia“, spune doctorul Janet Kennedy, specializată în tulburări de somn.   În loc să te culci imediat după cină, du-te la culcare cu doar o oră înaintea programului tău obişnuit şi trezeşte-te cu doar o oră peste ora matinală normală.

 Bea apă inainte de somn

Lipsa somnului poate cauza o uşoară formă de deshidratare, iar aceasta se manifestă prin oboseală. Aşadar, bea apă şi nu te vei mai simţi atât de adormit. Trebuie să bei destulă, chiar dacă nu ţi-e sete. Un mic truc pentru a scăpa de oboseală este să bei apă rece, chiar cu gheaţă. „Băuturile calde tind să ne relaxeze, iar cele reci cresc nivelul de energie, sunt răcoritoare“, spune doctorul Kennedy.

Sursa: adevarul.ro

Persoanele care nu efectueaza de regula exercitii fizice, invoca motivul lipsei de timp sau de resurse financiare, pentru a face miscare frecvent. In realitate, aceste pretexte nu sunt decat paravane care acopera lipsa de ambitie si vointa, deoarece sportul moderat poate fi facut oriunde si oricand, prin folosirea propriei greutati corporale.

Sala de fitness nu este singurul loc in care va puteti mentine in forma prin exercitii fizice regulate. Nici macar nu aveti nevoie de echipamente sofisticate sau de un antrenor personal, pentru a efectua diverse forme de miscare, atat de necesare unei stari bune de sanatate si unui tonus fizic optim.

Puteti sa reintrati in forma folosindu-va greutatea corporala, in orice zona a locuintei personale, de la dormitor, pana la pivnita. Unele dintre exercitiile accesibile de mai jos pot fi facute chiar si la birou sau in parc, la iarba verde. Introduceti urmatoarele exercitii in rutina zilnica si veti observa imediat care sunt efectele lor benefice asupra sanatatii, mobilitatii si esteticii corporale.

1. Pozitia de intindere cu sprijin pe brate

Acest exercitiu este inspirat de pozitiile traditionale de yoga si poate fi folosit la inceputul oricarui antrenament sportiv, pentru incalzirea muschilor abdominali, ai spatelui, coapselor si feselor.

Intindeti-va pe o suprafata plana, in pozitia clasica de executare a flotarilor. Mainile trebuie sa fie pozitionate in dreptul umerilor, indoite (astfel incat sa va sprijiniti in coate), iar greutatea corporala sa fie resimtita pe varful degetelor de la picioare. Ridicati partea superioara a trunchiului, astfel incat sa fie perfect aliniata cu restul corpului (posteriorul este orientat in jos). Mentineti aceasta pozitie timp de 10 secunde si efectuati 8-10 repetari in cate doua seturi consecutive.

2. Genuflexiunile

Banalele genuflexiuni raman exercitii fizice excelente pentru tonifierea musculaturii picioarelor si ar trebui sa se regaseasca in orice tip de antrenament fizic. Un alt avantaj incontestabil al lor este ca le puteti efectua oriunde, fara sa aveti nevoie de echipament sportiv sau instrumente de lucru.

Stati cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu degetele orientate in fata. Mentineti partea superioara a trunchiului perfect dreapta, apoi indoiti usor genunchii si contractati muschii abdominali, lasandu-va in jos. Reveniti in pozitia initiala si efectuati 8-10 repetari, in cate doua seturi.

3. Fandarile

Fandarile, la fel ca genuflexiunile, lucreaza intens muschii membrelor inferioare. Stati in picioare, cu un picior inainte si celalalt tinut in spate. Indoiti genunchii, coborand usor trupul spre podea. Ambii genunchi trebuie sa fie intr-un unghi de 90 de grade. Prin impingere pe calcaie, reveniti in pozitia initiala si schimbati piciorul. La inceput, efectuati 10 repetari in cate doua seturi, pana sesizati o crestere a rezistentei corpului si puteti mari numarul repetarilor.

4. Flotarile

Partea superioara a trunchiului este foarte importanta pentru forta corporala, iar flotarile sunt cele mai eficiente exercitii fizice pentru intarirea musculaturii de la acest nivel. Important este sa le efectuati in mod corect. Mentineti picioarele apropiate, perfect intinse si intr-o pozitie paralela.

Intindeti-va pe podea, cu sprijin in bratele intinse si in varfurile talpilor indoite. Indoiti coatele pentru a va apropia de sol, iar chiar inainte sa atingeti podeaua, reveniti in pozitia initiala, fara sa arcuiti spatele. Expirati de fiecare data cand impingeti in sus, intinzind mainile. Incepeti acest tip de exercitii cu un singur set de 8-10 repetari, pana capatati rezistenta si puteti efectua pana la 20 in fiecare set.

5. Abdomene cu genunchii indoiti

Abdomenele pot fi realizate in orice spatiu, folosind sau nu piese de mobilier obisnuite. O varianta clasica a acestor exercitii este sa va intindeti pe spate, cu genunchii indoiti si mainile unite la ceafa (coatele sunt impinse in spate). Expirati pe masura ce va indoiti usor trunchiul in fata, spre coapse, astfel incat spatele sa nu mai atinga solul.

Mentineti fiecare pozitie ridicata timp de 3 secunde, ca apoi sa prelungiti perioada, odata ce capatati mai multa rezistenta musculara abdominala. Inspirati atunci cand coborati spre sol si efectuati cate 10-12 repetari, in 2-3 seturi.

6. Abdomenele in V

Un alt exercitiu excelent pentru muschii abdominali este sa stati in sezut pe podea, cu genunchii indoiti si talpile lipite de sol. Aplecati-va pe spate cu sprijin in maini, tinand palmele lipite de sol. Ridicati usor ambele talpi simultan de pe podea, astfel incat picioarele sa formeze litera V cu trunchiul. Mentineti pozitia timp de 10-15 secunde, apoi extindeti bratele in fata si asezati-le paralel cu picioarele, ramanand asa inca 10-15 secunde. Efectuati 10-12 repetari, intr-un singur set.

7. Ridicari de talpi

Pulpele inferioare ale picioarelor au si ele nevoie de antrenament, pentru a se mentine in forma si a va oferi un plus de rezistenta fizica la efort. Stati cu corpul perfect drept si picioarele departate, la nivelul soldurilor. Mentineti bratele intinse pe langa corp, perfect drepte. Ridicati-va calcaiele de pe sol, astfel incat varfurile talpilor sa sustina intreaga greutate corporala, apoi reveniti in pozitia normala. Pentru a eficientiza exercitiul, tineti in palme greutati oarecare (precum sticle de apa obisnuite).

Efectuati 10-12 repetari in 3-4 seturi consecutive, apoi cresteti numarul repetarilor, pe masura ce va obisnuiti cu exercitiul.

8. Rasuciri de trunchi culcat

Asezati-va in pozitia clasica de efectuare a flotarilor, cu bratele perfect intinse, palmele pe sol si varfurile talpilor indoite. Mentineti corpul nemiscat, apoi ridicati usor genunchiul drept si indreptati-l spre mana stanga, apoi reveniti la pozitia initiala. Imitati miscarea cu genunchiul stang, indreptat catre mana dreapta.

Alternati picioarele la fiecare repetare, cu mici pauze intre schimburi. Efectuati cate 5 repetari la fiecare set, pana cand dobanditi rezistenta fizica (acest exercitiu este destul de solicitant, insa foarte eficient pentru muchii abdomenului si ai trunchiului).

Sursa: sfatulmedicului.ro