Sarbatorile s-au terminat si trebuie sa te intorci la activitatile de zi cu zi: serviciu, scoala… Dupa vacanta sau concediu, s-ar putea sa iti fie ceva mai greu sa revii la ritmul de viata si de lucru obisnuit, dupa o pauza, mai lunga sau mai scurta, in care te-ai distrat, ai dormit mai mult, ai calatorit, te-ai relaxat – pe scurt, te-ai „deconectat” de serviciu si de problemele cotidiene.
O pauza este, desigur, binevenita, iar sarbatorile de iarna sunt un moment ideal pentru a petrece timp cu familia si a te odihni. Ce se intampla insa atunci cand nu reusesti sa te aduni si sa reintri in ritmul obisnuit?
Aceasta stare se numeste sindromul post-vacanta (Post Holiday Syndrome). Psihologii de la Universitatea Granada din Spania, care au studiat fenomenul, il descriu ca „o stare generala de disconfort la ideea ca trebuie sa te intorci la serviciu, insotita de simptome precum oboseala, lipsa apetitului, dureri musculare si anxietate”, conform site-ului Independent.ie.
Senzatia aceasta, lipsa de chef, letargia sunt oricum dar nu placute (si cu siguranta antiproductive). Sa vedem ce am putea face pentru a ne putea „pune in miscare” ceva mai usor si mai repede.
Rezerva-ti o perioada de readaptare
E precum trecerea de la cald la frig…
s-ar putea sa nu fie chiar placuta si sa nu te poti misca in voie, cel putin pana nu te adaptezi putin. Tocmai de aceea e indicat sa iti rezervi o zi sau doua pentru a te reobisnui cu programul obisnuit. Nu inseamna neaparat sa te comporti ca si cand ai fi la serviciu sau sa iti deschizi e-mail-ul cu o zi mai devreme, sperand sa rezolvi ceva dinainte. Nu vei reusi decat sa intri in panica.
Trezeste-te la aceeasi ora ca intr-o zi de lucru obisnuita si incearca sa nu adormi la loc. Eventual fa ceva concret – ordine prin casa, cumparaturi necesare, gateste pentru saptamana de lucru ce urmeaza. Nu iti tai din odihna de vacanta daca te trezesti putin mai devreme in ultima zi. Daca esti activa, seara vei adormi ceva mai repede si te vei putea trezi refacuta, pregatita pentru munca.
Stimuleaza-ti mintea
In perioada de adaptare, incearca sa iti reobisnuiesti mintea cu efortul. Nu e necesar sa fie vorba de ceva dificil. Joaca un joc contra timp sau care cere multa atentie, fa un puzzle, rezolva cuvinte incrucisate, joaca sah sau sudoku, daca iti plac. Conteaza sa iti amintesti, putin mai devreme, la nivel mai redus, efortul pe care trebuie sa il depui, ca „trecerea” sa nu fie prea brusca si epuizanta.
Stabileste un plan de actiune
Scrie o lista de lucruri pe care vrei sa le faci atunci cand te intorci la lucru. Scopurile precise te vor motiva sa lucrezi mai bine, iar, daca esti activa, poate vei obtine si promovarea la care sperai. Un tel precis te stimuleaza si face intoarcerea la serviciu mai usoara, dupa cum precizeaza site-ul Helium.com.
Daca ai sau nu vrei sa alcatuiesti acum un plan pe termen mediu sau lung, limiteaza-te la unul pe termen scurt – sa zicem, o saptamana. Un plan de actiune bine pus la punct te va scuti de anarhia din prima zi, cu e-mail-uri, probleme, telefoane si agitatie.
Ofera-ti o mica placere
Ceva placut sau frumos in prima zi de munca te poate ajuta sa te simti mai bine. Imbraca-te in haine noi sau intr-o tinuta in care te simti bine si sigura pe tine. Fa-ti cadou un gadget pentru birou (sau pentru tine, pur si simplu). Cumpara-ti o carte pe care sa o citesti seara, dupa serviciu. Ofera-ti un mic dar, care sa iti faca ziua mai frumoasa.
Aplica psihologia inversa
Daca esti o persoana activa, incearca, in ultima zi de vacanta, sa nu faci nimic sau sa alegi ceva mai putin interesant, chiar plictisitor. Astfel, vei astepta cu mai mult interes ziua urmatoare, cand vei avea lucruri mai interesante de facut.
Invers: daca preferi relaxarea, fa ceva atat de epuizant incat intoarcerea la munca sa para foarte usoara. Abia vei astepta apoi sa ajungi la birou a doua zi.
Aminteste-ti ce iti place la munca ta
Cu siguranta, esti acolo cu un scop. Fie iti place jobul tau, fie ai nevoie de el. Aminteste-ti aspectele care iti fac placere la serviciu sau motivele pentru care mergi la birou. Iti vor da un mic impuls sa iti reintri mai repede in ritm.
Nu te neglija
In vacanta sau concediu reusim sa ne relaxam, sa ne odihnim si sa mancam mai bine. In cazul calatoriilor, si nu numai, facem si mai multa miscare. Revenirea la birou nu trebuie sa fie un motiv pentru a intrerupe aceste deprinderi. Dimpotriva, mentine-le. Mananca suficient, dar nu excesiv, bea multe lichide, pentru a elimina toxinele adunate pe parcursul sarbatorilor, plimba-te, fa putina gimnastica daca ai timp (pentru a sublinia buna dispozitie) si odihneste-te atat cat ai nevoie.
Relaxeaza-te
Chiar daca ai inceput activitatea, munca nu trebuie sa fie singura ta ocupatie. Rezerva-ti in continuare timp pentru distractie si relaxare. E nevoie de putin echilibru, nu-i asa? Uita-te la o comedie, daca nu ai timp de altceva. Rasul este un remediu antistres excelent si poate ajuta la indepartarea senzatiei de letargie la reluarea activitatii.
Sursa: eva.ro