Publicat pe

Cum sa-ti incepi ziua in forta

6 obiceiuri pe care oamenii sanatosi le practica dimineata

 

Felul in care-ti incepi dimineata poate da tonul intregii zile – si chiar mai mult! Citeste despre aceste sase obiceiuri pe care ar trebui sa le practici in fiecare dimineata pentru a fii sanatos, a pierde in greutate si a fii mai productiv.

Consuma fructe dimineata

Cand se consuma fructe pe stomacul gol, acesta poate procesa cu mai multa usurinta nutrientii si fibrele—profitand astfel din plin de beneficiile lor. Poti consuma fructe la micul dejun fara nimic altceva – daca sunt adaugate in mancare sau se consuma dupa masa, acestea pot fermenta in intestine. O metoda foarte buna este fie un suc proaspat stors dimineata fie un smoothie unde alaturi de fructe poti adauga si alte alimente benefice.

Fa sport

Inainte de a pune mana, insa, pe un mar sau o banana, fa-ti exercitiile de dimineata. Studiile arata ca sportul facut intr-o stare de abstinenta – in acest caz pe stomacul gol – ajuta corpul sa-si foloseasca mai bine rezervele de energie, se construieste masa musculara, iar corpul tau absoarbe alimentele consumate dupa exercitii cu mai multa eficienta. Exercitiile efectuate dimineata inainte de micul dejun au dovedit ca ajuta si la pierderea grasimii din corp.

Rezolva intai cel mai dificil lucru de pe agenda zilei

Te sperie gandul ca trebuie sa faci sport? Sau esti ingrozit de proiectul pe care trebuie sa-l predai la sfarsitul zilei? Ocupa-te de ele intai. Vointa este o resursa limitata – o ai din plin  in prima parte a zilei, dar incepe sa se epuizeze pe masura ce se aduna alte responsabilitati. Incepe-ti ziua cu o alergare si nu va mai trebui sa incerci sa te convingi singur sa mergi la sala seara. Scapa de sarcina cea mai dificila in prima parte a zilei si nu va trebui sa te gaseasca ora 5 dupa-amiaza incercand sa o termini.

Merg pe jos sau cu bicicleta la munca

Nu trebuie sa-ti povestim de stresul de a merge cu transportul in comun sau cu masina. Dar stiai ca persoanele care au renuntat la masina si au inceput sa mearga la munca pe jos sau pe bicicleta dau dovada de o concentrare mai buna si sunt mai putin stresati decat cei care conduc? In plus, scade riscul de diabet.

Iesi cat mai des afara la aer

Un alt motiv sa mergi pe jos sau cu bicicleta la munca? Este usor sa te mentii in forma, dar si sa te bucuri de soare. Un studiu efectuat de Universitatea din Northwestern a demonstrat ca oamenii care au fost expusi la lumina soarelui dimineata au avut un indice de masa corporala mai mic decat cei care au fost expusi mai tarziu in timpul zilei, indiferent de activitatea fizica a acestora sau de caloriile consumate.

Mediteaza sau acordat-ti timp de reflectie

Pe langa toate, este important sa incepem ziua intr-o stare de spirit cat mai armonioasa. Energia ta spirituala si emotionala dintr-o zi este data de lucrurile pe care le faci in prima ora de la trezire. Asa ca este bine sa iti gasesti cateva minute sa meditezi, sa te rogi sau pur si simplu sa iti induci o stare de bine, de recunostinta, de iubire care sa te acompanieze tot restul zilei.

Sursa: viataverdeviu.ro

Publicat pe

Cum ne protejam de tantari, fara chimicale, in sezonul cald

Oricat de mult ne bucura vremea calda, tantarii ne pot strica orice activitate in aer liber. Aceste insecte nu sunt insa deranjante pur si simplu, ele fiind purtatoare de numeroase boli. Fara sa fie nevoie sa mai insistam asupra motivelor pentru care ar trebui sa ne ferim pe cat posibil de intepaturile de tantari, vom prezenta in continuare cateva metode simple dar eficiente pentru a experimenta cat mai putine astfel de intepaturi.

Stii deja ca exista in comert o serie de produse sub forma de spray sau gel care ar trebui sa tina tantarii la distanta. Cele mai multe dintre ele sunt pe baza de chimicale, prin urmare nu este recomandat sa abuzam de ele. In plus, in ultima vreme se pare ca si tantarii s-au obisnuit cu ele, astfel incat folosirea lor este tot mai ineficienta. Asadar, ce este de facut?

Cel mai simplu este sa optezi pentru un ulei de piele natural, pe baza de citronela, iarba matelor sau eucalipt lamaios. Acestea sunt extracte vegetale extrem de benefice, care tin la distanta tantarii si te scutesc de o gramada de neplaceri.

Citronela de pilda mai este cunoscuta si sub denumirea de iarba de India si se gaseste atat sub forma de uleiuri de corp, cat si lumanari parfumate. La fel de bine poti opta si pentru plantarea ei in ghiveci sau in curte. Fie ca te dai cu uleiul pe corp, aprinzi lumanari sau pur si simplu iti decorezi curtea cu aceasta planta superba, efectul este garantat – atat tantarii, cat si multe alte insecte suparatoare vor fi tinute la distanta!

Iarba matelor este o alta planta cu care te poti inconjura. Este extrem de prolifica, ceea ce inseamna ca se va dezvolta foarte repede si ii vei putea simti efectele benefice in scurt timp. In plus, ai oricand posibilitatea de a prepara un ulei prin zdrobirea frunzelor ei, cu care sa te ungi pe corp, pentru si mai multa protectie.

Nu in ultimul rand, eucaliptul lamaios nu ar trebui sa-ti lipseasca din casa. S-au efectuat pana acum numeroase studii pe aceasta planta, iar concluzia a fost ca este cel putin la fel de eficienta ca substanta chimica de baza din compozitia spray-urilor anti-tantar din comert.

Uleiul de lavanda sau uleiul de arbore de ceai sunt si ele doua optiuni de luat in seama. Poti intreba de ele la orice plafar sau magazin naturist. Foloseste-le cu incredere si te vei putea bucura cu adevarat de vara.

Sursa: reparatiitermopanebucuresti.com

Publicat pe

Cum să faci un bagaj eficient

Nu e destul să ai un rucsac bun. Foarte important e să știi să pui lucrurile în el, să cunoști cum se face bagajul într-un mod eficient.

Rucsacul de tură ar trebuie să fie confecționat din material impermeabil sau tratat pentru a fi impermeabilizat; pe vremuri rucsacii buni erau făcuți cordură sau oxford (preferabil cordura, între timp au mai apărut și materiale destul de bune și mai ieftine). Cordura este un material foarte rezistent la uzură, mult mai dur decât clasicul „plastic” intalnit la rucsacii obisnuiti din comert. Poate fi util ca rucsacul să aibă o culoare vie (roșu, galben, portocaliu sau albastru). Este de preferat să nu se folosească rucsacii de tip vechi cu cadru metalic sau ranițele militare, deoarece in zilele noastre exista materiale mai performante care oferă atât un comfort suplimentar cât și o mai mare ușurință în folosire.

Cum se aranjeaza rucsacul?

Pentru a nu avea probleme dacă mergeți pe ploaie, este indicat ca hainele și sacul de dormit se le puneți în pungi de plastic.

Sunt câteva principii de care trebuie să ții cont când faci bagajul: distribuirea greutății, ușurința accesului la cele mai folosite lucruri, grija ca unele obiecte să nu se spargă/rupă.

Împărțirea optimă a greutății în rucsac (în turele lungi mai ales) pentru a evita oboseala se face astfel:

1. Jos se așează lucrurile ușoare (și sacul de dormit)

2. Urmează cele cu greutate medie

3. În dreptul omoplaților se așează ce este mai greu

4. La exterior se așează lucruri ușoare

5. Trusa medicală trebuie să fie cât mai la suprafață

În mod normal, fără greutate în spate, centrul de greutate este undeva în dreptul abdomenului. Acest lucru tinde să se schimbe când purtăm o greutate în spate, și pentru a ne echilibra ne aplecăm înainte. Dacă greutatea e în spate – jos, în dreptul bazinului, ca să ne echilibrăm ne vom apleca mai puternic; în schimb, dacă greutatea este în dreptul omoplaților sau puțin mai jos, ea este mai aproape de centrului natural de greutate, deci aplecarea va fi mai mică, iar în ture lungi acest lucru ne va da un mai mare comfort.

Dacă pui lucrurile grele prea sus, te vor dezechilibra prea ușor, fii atent/ă și la acest aspect.

Folosește legăturile din dreptul brâului, astfel greutatea pe umeri va fi mai mică. Strânge bine legăturile, ca bagajul să nu se miște în toate direcțiile, cum ar vrea el.

Obiectele casante (ia cât mai puține din astea cu tine) trebuie băgate între haine, să nu se lovească și sa se spargă.

Lucrurile la care vrei să ai acces des le vei pune ori in buzunarele rucsacului, ori deasupra. Nu îți dorești ca pentru un pachet de servețele să desfaci jumătate de bagaj.

Folosește tot spațiul rucsacului, nu lăsa spații goale. Încearcă pe cât posibil să ai totul în rucsac și să nu ai alte „anexe” (plase) fiindcă la drum sunt foarte incomode și te vor obosi, asta pe lângă faptul că ai șanse să se rupă. Pliază bine de tot hainele, să ocupe cât mai puțin loc. Dacă cumva în rucsai ai luat o cană din plastic sau aluminiu, în ea poți băga alte obiecte, economisind spațiu. Aceast lucru îl poți aplica la toate obiectele cu spații în interior, inclusiv în perechea de rezervă de bocanci poți băga diverse chestii mai mici.

Probabil o regulă de aur este următoarea:
Nu lua lucruri inutile în călătorie, orice gram în plus contează (ex: 3 perechi de pantofi, rochie de seara, super-trusa de machiaj). Știu că va fi greu, dar parada modei chiar se ține altundeva.

Sursa: drumliber.ro

Publicat pe

Care sunt masurile de siguranta pe care orice biciclisti trebuie sa le ia in trafic?

Desi vedem din ce in ce mai multe biciclete in Romania, haosul din traficul autohton inca ii descurajeaza pe multi sa le adopte ca pe un mijloc de deplasare viabil pentru viata de zi cu zi. Si desi este adevarat ca prea multi soferi nu ii respecta pe biciclistii din trafic, exista si numerosi biciclisti care nu respecta sau nu cunosc regulile de circulatie.

In continuare, vei afla ce legi trebuie sa respecti si ce masuri de siguranta trebuie sa iti iei pentru a te putea bucura zilnic de mersul pe bicicleta.

Nu uita ca bicicleta e un vehicul

Fie ca ai o bicicleta de oras, de munte, cursiera sau o bicicleta electrica, in trafic trebuie sa te comporti ca un vehicul. Ai aproape aceleasi drepturi si obligatii ca orice masina, ceea ce inseamna ca trebuie sa respecti toate semnele de circulatie, luminile semafoarelor si directia de mers a traficului.

Este interzis sa circuli in paralel cu un alt biciclist (singura exceptie fiind concursurile sportive). Nu ai voie sa traversezi trecerea de pietoni atunci cand mergi pe bicicleta si nu ai voie sa mergi cu bicicleta pe trotuar, in afara situatiei in care pe trotuar sunt amenajate piste pentru biciclisti. De asemenea, este complet interzis accesul bicicletelor pe autostrada.

Semnalizeaza-ti prezenta in trafic

Ca biciclist, regulamentul rutier te obliga sa porti o vesta reflectorizanta atunci cand circuli noaptea in zonele unde nu exista iluminat public. Asigura-te ca ai mereu la tine o astfel de vesta, pe care trebuie sa o imbraci cu cel putin jumatate de ora inainte de lasatul serii.

Farul din fata (alb sau galben) si cel din spate (rosu) sunt de asemenea obligatorii, la fel ca soneria. De asemenea, este recomandata montarea materialelor reflectorizante pe spitele rotilor, pentru ca acestea sa formeze un cerc continuu de lumina atunci cand se rotesc.

Foloseste echipament de protectie

Legislatia doar iti „recomanda” sa folosesti o casca de protectie, chiar daca aceasta este poate pentru biciclisti echivalentul unei centuri de siguranta. Totusi, acesta este un caz rar in care chiar ar trebui sa faci mai mult decat iti recomanda legea.

Indiferent de anotimp si de felul in care folosesti bicicleta, nu ar trebui sa-ti lipseasca echipamentul de protectie. In timp ce o casca iti poate salva viata, cotierele si genunchierele pot preveni ranile serioase pe care le-ai putea suferi intr-un accident.

Alte sfaturi pentru un plus de siguranta

Atunci cand circuli cu bicicleta, ar trebui sa iei si aceste masuri de precautie:

Circula cu grija pe langa masini parcate, deoarece se poate oricand sa ti se deschida o portiera in fata;

Nu purta haine largi pentru a nu risca sa le agati in pedale;

Daca mergi pe ploaie, fii deosebit de grijuliu la umezeala carosabilului;

Incearca sa alegi rute mai putin aglomerate;

Verifica periodic bicicleta pentru posibile defectiuni ale rotilor sau alte franelor.

Daca vei urma toate aceste reguli si vei lua instinctiv toate masurile de precautie, vei ajuta la crearea unui trafic mai sigur si la promovarea mersului pe bicicleta.

Sursa: airmotion.ro