Tine-te bine!

Cei mai multi dintre noi considera ca protectia impotriva efectelor negative ale razelor de soare se face numai la exterior.

Adevarul este ca si nutrientii sunt la fel de importanti ca si lotiunile cu factor de protectie solara, intrucat acestia pot proteja din interior pielea de razele de tip UVB si UVA care cauzeaza cancerul.

Radiatiile de tip UVB sunt cel mai des intalnite in timpul verii, intrucat acestea sunt cele care cauzeaza arsurile pielii, in prezent exista diverse filtre pentru acestea. Totusi radiatiile de tip UVA sunt mai dificil de filtrat si pot penetra pielea pana la celulele bazale.

Aceste raze pot distruge colagenul de la nivelul pielii si astfel pot sa apara ridurile. Cremele cu rol de protectie soalara se aplica pe stratul exterior al pielii, epiderma care reprezinta doar aproximativ 20% din pielea care acopera corpul. Astfel ca 80% din derma va avea nevoie de o nutritie adecvata pentru a putea lupta impotriva daunelor rezultate in urma oxidarii si a soarelui, care pot imbatrani pielea in mod dramatic.

O nutritie echilibrata care ofera protectie maxima impotriva stresului oxidativ este esentiala pentru o piele sanatoasa si tanara.

Ati putea fi surprinsi sa aflati ca multe dintre alimentele comune ofera o oarecare protectie a pielii impotriva razelor solare potential daunatoare, de la interior spre exterior. Acest aspect de protectie al produselor alimentare este explicat prin prezenta anumitor compusi antioxidanti.

Plantele produc antioxidanti in tesuturi care protejeaza celulele acestora de distrugerea prematura declansata de expunerea la caldura, lumina, aer, umiditate sau timp.

Cand o persoana mananca o cantitate mai mare de plante care contin antioxidanti, cu ajutorul acestor medicamente naturale pot asigura protectia celulelor corpului, inclusiv a celulelor pielii. Prin consumul anumitor alimente, in special a celor care sunt viu colorate, se va reduce deteriorarea pielii cauzata de expunerea la razele soarelui de tip UVA si UVB.

– Ardei colorat – Ardeii rosii, galbeni, portocalii care au un aspect minunat si un gust dulce au culoarea gratie pigmentilor naturali numiti carotenoide. Acesti antioxidanti se convertesc in vitamina A in organism si ajuta la protejarea celulelor pielii prin stoparea distrugerii stratului subtire de lipide care inconjoara celulele pielii.

– Dovlecel de vara – Poate fi introdus in sandwichuri, in compozitia bruschetelor sau consumat sub forma de salate. Dovlecelul contine carotenoizi care vor apara pielea de razele soarelui.

– Rosii coapte – Rosiile coapte sunt un deliciu la fiecare masa. Antioxidantul numit licopen care se gaseste in rosii reduce sensibilitatea pielii la soare, prevenind arsurile solare. In cazul rosiilor, in urma fierberii, cantitatea de licopen creste. Pasta de tomate contine mai mult licopen decat rosiile proaspete. Oamenii care consuma aproximativ un sfert de ceasca de pasta de tomate pe zi vor suferi de mai putine arsuri solare si pielea lor va fi mai protejata.

– Spanac – Spanacul este benefic pentru sanatate. Vitaminele prezente in spanacul crud ofera protectie eficienta impotriva soarelui, in mod natural, iar procesul de imbatranire al pielii va fi incetinit.

Antioxidantii prezenti in frunzele verde inchis ale spanacului, vor distruge radicalii liberi proveniti de la soare. In urma studiilor s-a demonstrat ca la persoanele care au un istoric medical de cancer de piele care au consumat o portie de verdeturi pe zi, a scazut riscul de a dezvolta noi tumori cu peste 50%. Mancati spanac usor fiert pentru a maximiza absorbtia de antioxidanti (mai ales vitamina E) si fito-antioxidanti, cum ar fi betacaroten.

– Pepene verde – Pepenele verde este si acesta bogat in licopen, cel care le ofera culoarea rosie. Consumati acest fruct delicios pentru ca pielea dvs. sa fie aparata de razele soarelui.

– Ceai verde – Ce nu face ceaiul verde pentru sanatate? Acesta imbunatateste functia cardiovasculara, are o activitate demonstrata anticancer, sprijina sistemul imunitar, detoxifica organismul, controleaza greutatea si chiar protejeaza celulele pielii care au fost expuse la raze UVA si UVB. Ingredientele secrete sunt compusii antioxidanti numiti catechine polifenoli care au un rol important de aparare. Pentru ca ziua sa inceapa bine, beti ceai verde in fiecare dimineata.

– Cacao – Cacao este o substanta foarte sanatoasa care contine 712 compusi, dintre care multi au rol antioxidant puternic si protectiv pentru piele. Flavonolii prezenti in cacao protejeaza inima, reduc riscul de atac de cord, accident vascular cerebral si previn hipertensiunea arteriala, dar aceiasi compusi apara si celulele pielii. Mancati ciocolata neagra si cacao organica.

– Boabe albastre si violete – Coacaze, afine, fructe de acai, murele ce au toate in comun? Sunt bogate in pigmenti care le ofera culoarea violet numiti anticiani. Acestia sunt unii din cei mai puternici compusi cu rol de aparare al organismului, care contribuie la reducerea riscului aparitiei multora dintre bolile cronice si degenerative si ofera protectie excelenta impotriva razelor ultraviolete. Mancati cat mai multe fructe de padure, care pe langa faptul ca sunt delicioase mentin sanatatea organismului.

– Radacina de tumeric – Aceasta radacina de culoare galbena contine niste compusi numiti curcumina cu efect antiinflamator care sustin sistemul imunitar, imbunatatesc activitatea creierului si protejeaza pielea. Curcumina sau tumericul poate face parte din compozitia mancarurilor pe care le preparati.

– Peste – Acizii grasi omega3 ofera o protectie excelenta atat pentru inima cat si pentru piele. Acestia sunt esentiali pentru o stare buna de sanatate si bunastare generala. Ajuta la mentinerea sanatatii celulelor pielii.

Doar pentru ca unele dintre alimente ofera protectie impotriva razelor nocive ale soarelui nu inseamna ca este suficient sa le consumati iar apoi puteti sa va expuneti la soare toata ziua. Daca va expuneti la soare, veti beneficia de protectia antioxidantilor care actioneaza in interiorul organismului pentru ca pielea dvs. sa fie protejata din interior spre exterior.

Bronzati-va si stati la soare intr-un mod responsabil. Utilizati creme cu rol de protectie soalara si bucurati-va de vara in conditii de siguranta.

In compozitia unora dintre alimente si medicamente pot exista substante foto-iritante care vor creste sensibilitatea la soare si la razele daunatoare ale acestuia. Printre acestea se numara:
– zaharina
– telina
– morcovii
– lime
– smochinele
– pastarnacul
– ibuprofenul
– uleiurile esentiale de citrice cum ar fi cel de bergamota.

Sursa: sfatulmedicului.ro

Sa faci curatenie este una dintre cele mai enervante activitati pe care o poti avea pe lista, dar un nou studiu vorbeste despre o serie de avantaje pe care le poate avea acest efort zilnic.

In urma unui studiu neurologic, cercetatorii au ajuns la concluzia ca activitatea fizica, inclusiv ceva precum facutul curateniei sau spalatul vaselor, poate reduce riscul de Alzheimer. Desi concluziile nu indica faptul ca ar elimina total riscul acestei boli, curatenia efectuata cu regularitate poate reduce sansele dezvoltarii bolii, chiar si la persoanele de peste 80 de ani.

Dar acesta nu este singurul beneficiu pentru sanatate pe care il aduce curatenia. “Distractia” cu aspiratorul te poate costa cateva calorii, te ajuta sa te relaxezi sau sa scapi de stres. Cu atatea beneficii, s-ar putea chiar sa incepi sa-ti doresti sa faci curat in fiecare zi.

Beneficii pentru sanatate ale curateniei

1. Arde calorii

Chiar daca nu pare cine stie ce sesiune de antrenament, curateania este una dintre cele mai neobisnuite metode prin care se pot arde calorii. In medie, se ard aproximativ 250 de calorii pe ora, in timpul acestei activitati, si poate chiar mai multe, in functie de cat de mult te misti.

2. Reduce stresul

Cu totii ne simtim bine intr-un mediu curat si aranjat. Acest spatiu dar si procesul prin care el ajunge asa ajuta la eliberarea tensiunii interioare si reduce anxietatea. Un studiu britanic efectuat in 2008 arata ca 20 de minute de activitate fizica, inclusiv curatenie, pot reduce anxietatea cu pana la 20 de procente. Simplul fapt ca iti gasesti imediat cheile, te scapa de tot stresul cautarii lor si al posibilitatii sa intarzii.

3. Previne alergiile

Praful interior si bacteriile se numara printre principalele cauze ale alergiilor. Curatenia (aspirarea covoarelor, spalarea asternuturilor si perdelelor, curatarea ghiuvetelor si a frigiderului, stergerea mobilei de praf) ajuta la controlul alergiilor. Curatenia sezoniera totala reprezinta ocazia ideala de a ingriji colturile camerelor sau de a repara crapaturile care cer o atentie speciala.

4. Imbunatateste concentrarea

Pana si cei care nu au avut niciodata probleme cu concentrarea pot fi distrasi de o camera dezordonata si murdara. Fara teancurile dezordonate de hartii si carti, fara haine aruncate peste tot, studiile sustin ca te poti concentra mai bine asupra sarcinii pe care o ai intr-un moment dat. Un spatiu de lucru ordonat te ajuta, de asemenea, sa prioritizezi mai bine, pentru ca poti identifica mai usor ce este mai important, fara a mai fi distras de dezordinea din jur.

5. Te ajuta sa elimini furia

Cu totii avem nevoie sa ne exteriorizam intr-un fel, sa ne descarcam de toata tensiunea care se acumuleaza zi de zi. Curatenia este o cale productiva prin care poti elimina furia si frustrarea aparute dupa o zi lunga de munca sau dupa o cearta cu partenerul.

Sursa: fastlife.ro

Pozitia corecta la calculator

Din ce in ce mai multi tineri se plang de dureri puternice de spate, si pe buna dreptate: numarul mare de ore petrecute la birou + lipsa miscarii in timpul liber = reteta sigura pentru dureri, amorteli si un spate incovoiat. Foarte multi dintre noi nu respecta pozitia corecta a spatelui atunci cand lucreaza la birou, din comoditate sau din necunoastere, motiv pentru care iti prezint, in urmatoarele randuri, aspectele principale de care trebuie sa tii cont:

Cum obtii pozitia corecta la birou:

– Aseaza-te pe scaun, indreapta-ti spatele si sprijina coatele pe manele scaunului, iar palmele pe birou.  Este cotul indoit la 90°? Daca nu, ajusteaza inaltimea scaunului. Este important ca antebratele sa stea comode si drepte atunci cand tastezi, nu ridicate.

– Pentru a pastra o pozitie corecta pe scaun si a evita durerile de spate, fundul trebuie sa fie lipit de spatar, iar partea inferioara a spatelui sa fie arcuita, cel mai bine cu ajutorul unui suport special sau a unei pernute daca scaunul nu are aceasta forma. Cei mai multi dintre noi punem o presiune foarte mare pe coloana asezand fundul pe centru scaunului si lasandu-ne pe spate.

– Adoptand pozitia de la punctul 2, asigura-te ca genunchii sunt indoiti la 90°, tinand talpile in intregime pe podea. Daca nu, inseamna ca inaltimea la care este fixat scaunul este incorecta.

– Asigura-te ca, tinand bratele pe manerele scaunului, umerii nu sunt incordati si ridicati. Umerii trebuie sa fie relaxati, coborati, pentru a nu forta coloana sau gatul si pentru a mentine spatele drept.

– O alta cauza majora a durerilor de spate si gat este pozitia gatului la birou. Daca ai urmat pasii de mai sus si spatele se afla intr-o pozitie corecta, incearca sa aliniezi gatul la coloana si sa il pastrezi asa. Foarte multe persoane tin gatul mult mai in fata, datorita distantei sau pozitionarii incorecte a monitorului, si fara a-si da seama, adopta aceasta postura si cand merg, iar apoi cu greu se pot dezobisnui sau pot corecta acest defect.

– Acum ca intreaga ta postura este corecta, inchide ochii, apoi deschide-i. Privirea trebuie sa cada pe centrul monitorului, altfel iti vei forta iar gatul si spatele pentru a lucra. Daca privirea cade mai jos sau mai sus de centrul monitorului, ajusteaza inaltimea acestuia.

Pozitia corecta atunci cand lucrezi si „pauzele” de miscare

Insa nu doar pozitia corecta la calculator este esentiala pentru evitarea durerilor, ci si cat de des te ridici pentru a face cativa pasi. Este recomandat ca, la fiecare ora, sa rezervi cel putin 2 minute miscarii, fie ca te plimbi prin casa sau faci cateva exercitii usoare.

Iti recomand, de asemenea, aceste miscari foarte simple pe care le poti face la birou si care vizeaza fiecare parte a corpului: gat, umeri, incheieturi, abdomen, piept, picioare, glezne.

Sursa: topfitness.ro

 

Se spune că natura are felul ei de a ne oferi confort când avem cea mai mare nevoie. Ne resetează gândurile şi ne aduce pace – exact aşa cum ar face-o o vizită acasă.

Cu toate acestea, există şi un impact puternic pe care natura îl are asupra creierului, scrie Huffington Post:

Natura ne face să ne simţim mai vii

În 2010, printr-un studiu al Universităţii din Rochester, New York, s-a aflat că petrecerea timpului în natură nu doar că ne face să ne simţim mai fericiţi, dar ne oferă şi un sentiment crescut de vitalitate. Din această cauză ne simţim mai energici, atât mental, cât şi fizic, atunci când ne întoarcem din parc sau dintr-o excursie pe munte. Potrivit cercetătorilor, natura aduce cu sine un val de energie.

Natura este reconfortantă

Un studiu bazat pe cum “natura ne menţine calmi” arată cum este posibil ca atunci când suntem în aer liber să apăsăm un buton de resetare. Acest lucru are loc printr-un proces psihologic, cunoscut drept “teoria de restaurare a atenţiei”: “Diferența dintre peisajele naturale și urbane este modul în care acestea comandă atenția noastră. În timp ce peisajele create de om ne bombardează cu stimulări, omologii lor naturali ne oferă șansa de a gândi atât de mult sau puțin cât ne-am dori şi ne oferă posibilitatea de a ne reface resursele mentale epuizate”.

Natura ne ameliorează simptomele depresive

Chiar şi o simplă şi rapidă plimbare în parc poate face minuni pentru mintea noastră. Un studiu efectuat în 2014 a arătat că participanţii care au făcut plimbări de grup în natură au simţit o serie de beneficii în ceea ce priveşte sănătatea lor mintală, inclusiv îmbunătăţirea stărilor de spirit. Aşadar, nu numai că a face o plimbare în natură este un avantaj suplimentar pentru a face exerciţii, dar are unele avantaje şi în ceea ce priveşte sănătatea mintală.

Spaţiile verzi ne fac mai creativi

Un studiu din 2012 a demonstrat că, dacă privim culoarea verde, inventivitatea noastră creşte. Pe lângă faptul că petrecerea timpului în aer liber ne distrage de la anumite probleme, cele mai bune idei vin de unde ne aşteptăm şi când ne gândim mai puţin (spre exemplu, unele dintre cele mai bune idei ne vin atunci când facem duş).

Natura ne îmbunătăţeşte focalizarea

În 2011, un studiu a arătat că spaţiile urbane au o influenţă negativă asupra creierului, datorită stimulilor ca: traficul, mulţimile agitate de oameni, cafenelele de pe mijlocul străzilor, etc. Aceste distrageri au impact asupra zonei creierului nostru care ne controlează atenţia şi controlul de sine. Însă studiile arată şi că spaţiile în aer liber ne ajută la a ne controla atenţia.

Natura ne reduce stresul

Scăderea stresului este, probabil, cel mai evident beneficiu pe care natura îl are asupra organismului nostru. “Adulţii care au trăit în locurile cu cele mai multe spaţii verzi au un nivel mai scăzut de cortizol, cunoscut drept hormonul de stres. Ei au şi raportat faptul că se simt mai puţin stresaţi decât locuitorii oraşului”.

Studii au arătat, de asemenea, că natura are un efect de vindecare asupra noastră. Ea ne reduce sentimentele de frică sau de furie, ne poate scădea tensiunea arterială şi contribuie la bunăstarea psihologică generală. 

Sursa: europafm.ro