Tine-te bine!

Specialistii avertizeaza ca in Romania se poate produce oricand un cutremur major, iar noi trebuie sa fim pregatiti sa luam cateva masuri la indemana oricui, care pot face la momentul seismului diferenta dintre viata si moarte.

Printre cele mai importante sfaturi oferite, in afara mentinerii calmului, se numara si urmatoarele:

1. Preveniti tendintele de a parasi locuinta deoarece durata redusa a fazei seismice initiale va face ca faza puternica a miscarii sa va surprinda pe scari, accidentandu-va.
2. Daca va aflati in afara unei cladiri – ramaneti departe de aceasta, feriti-va de tencuieli, caramizi, cosuri, parapete, cornise, geamuri, care de obicei se pot prabusi in strada.
3.  Daca va aflati inauntru – ramaneti acolo, departe de ferestre care se pot sparge, stati inspre centrul cladirii, langa un perete structural rezistent.
4. Protejati-va sub o grinda, toc de usa solid, birou, masa sau banca din clasa suficient de rezistenta spre a va feri de caderea unor lampi, obiecte, mobile suprapuse, tencuieli ornamentale. Sprijiniti-va cu palmele de podea sau tineti-va cu mainile de piciorul mesei sau tocul usii spre a va asigura stabilitatea.In lipsa unei astfel de posibilitati de a va mentine sub soc stabilitatea, va puteti proteja stand la podea langa un perete solid, pe genunchi si coate, cu fata in jos: cu palmele impreunate va veti proteja capul, iar cu antebratele pe lateral, fata.
5.  Nu fugiti pe usa, nu sariti pe fereastra, nu alergati pe scari, nu utilizati liftul, dar daca puteti deschideti uta spre a preveni blocarea acesteia, in vederea unei eventuale evacuari dupa teminarea miscarii seismice si verificarea starii scarilor si a zonei de la iesire. Evitati aglomeratia.
6. Nu alergati in strada sau pe strada, deplasati-va calm spre un loc deschis si sigur, feriti-va de versanti de unde pot cadea roci sau unde pot avea loc alunecari de teren.
7. Daca seismul va surprinde in autoturism, opriti-va cat puteti de repede intr-un loc deschis, evitand cladirile prea apropiate de strada, dincolo de poduri, pasaje, linii electrice aeriene si stati inauntru. Feriti-va de firele de curent. electric cazute.
8. Daca sunteti intr-un mijloc de transport in comun sau in tren, stati pe locul dumneavoastra pana se termina miscarea seismica. Conducatorul trebuie sa opreasca si sa deschida usile, dar nu este indicat sa va imbulziti Ia coborare sau sa spargeti ferestrele. In metrou pastrati-va calmul si ascultati recomandarile personalului trenului, daca acesta s-a oprit intre statii in tunel, fara a parasi vagoanele.
9.  Daca va aflati intr-un loc public cu aglomerari de persoane (teatru, cinematograf, biserici, stadion, sali de sedinte) nu alergati catre iesire, imbulzeala produce mai multe victime decat cutremurul. Stati calm si linistiti-va vecinii de pe rand.
10. Se recomanda pregatirea din timp a unei truse de supravietuire, care sa contina apa, alimente neperisabile, medicamente, o lanterna  si un fluier.

 

Sursa: stirileprotv.ro

 

 

Marius Dinca, Fondatorul companiei Active Life, ne ofera informatii utile despre folosirea laptopului la birou. 

Laptopurile sunt instrumente minunate ale tehnologiei.  Acestea ne permit sa luam informatiile cu noi oriunde mergem. La majoritatea computerelor de acest gen, bateria tine doua ore deoarece ele au fost gandite ca un instrument ajutator pe termen scurt.

Din pacate, anumite caracteristici ergonomice sunt compromise in favoarea portabilitatatii. Monitorul este prea jos, ceea ce ne afecteaza postura, iar tastatura ne obliga sa stam aproape de monitor.

Chiar daca laptopurile sunt proiectate pentru portabilitate, multi dintre noi le folosesc ca pe un computer desktop la birou sau acasa.  In ciuda ergonomiei slabe, la cele mai multe laptop-uri pot fi luate anumite masuri pentru a crea o configurație similara cu cea a unui desktop.

Principalele probleme pe care le creaza folosirea unui laptop pentru o perioada lunga de timp fara utilizarea accesoriilor ergonomice sunt :

• Imposibilitatea de a regla inaltimea ecranului,  ce poate duce la aplecarea trunchiului, la aplecarea gatului spre ecran si la mentinerea greutatii pe antebrate, ceea ce duce la tensiune musculara si la o respiratie superficiala;

• Daca pozitiile gresite sunt adoptate frecvent sau pentru perioade lungi de timp pot aparea leziuni musculo-scheletale , probleme cu vederea, dureri de gat, dureri de cap, dureri de spate, dureri de umar.

• Daca nu folosim un mouse, putem avea dureri  in articulatia pumnului, amorteala in palma, amorteala  in degete.

Pentru a reduce riscul de tensiune si durere , laptopurile trebuie sa fie utilizate corect .

Va oferim cateva sugestii simple si foarte utile in folosirea laptop-ului pe termen lung:

 

Scaunul

Inaltimea scaunului trebuie reglata astfel incat antebratele sa fie paralele cu solul atunci cand sunt indoite pentru a tasta. Greutatea  trebuie distribuita pe ambele picioare in mod egal . Daca picioarele nu ajung bine la sol, se poate folosi un suport special pentru picioare. Acesta ofera o pozitie mai buna, evita presiunea pe coapse, elimina tensiunea din spate si promoveaza o buna circulatie. Distanta intre gamba si marginea scaunului trebuie sa fie de o palma, altfel exista riscul  obstructionarii circulatiei in gambe.  Nu este recomandat statul picior peste picior mult timp deoarece se obstructioneaza circulatia si va aparea senzatia de picioare grele sau umflate.

 

Mouseul

In locul touchpad-ului, puteti alege sa utilizati un mouse extern.  Acesta trebuie sa fie pe aceeasi linie cu tastatura. La mouse este bine sa utilizam si un mousepad pentru a preveni durerile articulare si amorteala in palma sau degete (pentru a preveni sindromul de tunel carpian). Mousepad-ul ajuta la adoptarea unei pozitii neutre si relaxate a articulatiei palmei si ofera confort marit in miscare.

 

Tastatura

Antebratele trebuie sa fie paralele cu solul si deasupra tastaturii atunci cand tastam. Daca avem antebratele mia jos decat tastatura, vom avea punctul de sprijin pe antebrate si articulatia palmei, ceea ce poate duce la tensiune musculara si la obstructionarea circulatiei si a nervilor periferici.

Se poate utiliza o tastatura mobile atunci cand folositi laptop-ul pe o perioada lunga de timp.

 

Monitorul

Monitorul  trebuie sa fie la o distanta de un brat fata de dumneavoastra.  Laptopul trebuie pozitionat astfel incat sa  evite reflectarea unei surse de lumina puternica sau lumina de la fereastra. Partea de sus a ecranului trebuie sa fie la nivelul ochilor. Acest lucru va reduce necesitatea de a indoi trunchiul sau gatul. Curatati ecranul in mod regulat.

Daca doriti sa utilizati laptop-ul pe termen lung va sugerez 3 solutii:

1. Folositi monitorul ca unitate centrala si conectati-l la un monitor separat ; utilizati o  tastatura si un  mouse  extern.
2. Pentru a avea  monitorul  ridicat, astfel incat partea de sus  sa fie la nivelul ochilor, ajutati-va de o carte groasa, de un top de hartie, de o cutie.
3.  Puteti achizitiona un suport  reglabil special pentru laptop.

 

Pauze si Exercitii

Pantru a va  pastra sanatatea si starea de bine este bine sa luati pauza la fiecare 50-60 de minute pentru a va odihni ochii, a va relaxa mintea si muschii. Va sugerez  sa faceti stretching, sa intindeti grupele musculare care le simtiti tensionate pentru a imbunatati circulatia si relaxa musculatura. Faceti miscari articulare pentru lubrefiere. Rotiti gatul, umerii , cotul, pumnul pentru a se lubrefia cu lichidul sinovial.

Autor: Marius Dinca