Tine-te bine! — Pagina 73 din 74 — Sfaturi de siguranta

Cum alegem corect pantofii sport pentru a avea picioare sanatoase

1. Papucii flip-flops sunt recomandati pentru mentinerea sanatatii picioarelor. Ar fi o alternativa ideala, dar traditionalii flip-flops nu au suport si nici nu amortizeaza in vreun fel mersul. Exista sanse ca picioarele sa fie ranite in cateva ore de mers cu acestia. De fapt, purtarea indelungata a acestui tip de incaltaminte poate duce la tendinita, dureri de talpa si entorse ale gleznei.

2. Marimea si latimea piciorului nu se schimba. Sarcina, cresterea in greutate si chiar simpla imbatranire provoaca intinderea ligamentelor picioarelor, facandu-le sa fie mai mari chiar si cu un numar.

3. Unele dureri de picioare sunt normale – cu singuranta, nu! Orice disconfort inseamna inlocuirea pantofilor, sa va odihniti sau sa schimbati suprafata pe care practicati exercitiile fizice (alegetii o banda de alergare care este mult mai indicata decat betonul sau astfaltul, de exemplu).

4. Pentru a preveni aparitia piciorului de atlet este recomandat sa purtati papuci in vestiar. Acestia ajuta, dar ceea ce cauzeaza dezvoltarea si multiplicarea virusului la nivelul picioarelor este un mediu umed (cum ar fi piciorul transpirat sau incaltamintea slab ventilata), dupa expunerea la virus. Imediat dupa exercitiile fizice, schimbati-va adidasii cu o incaltaminte uscata si lejera.

Inainte de a va cumpara pantofi sport ar trebui sa tineti cont de raspunsurile la urmatoarele intrebari:

– unde ii veti folosi? In functie de tipul de activitate pe care o desfasoara, piciorul necestia modalitati diferite de sprijin si amortizare.

– este necesara o amortizare sau control suplimentar in timpul miscarilor? Acest lucru depinde de masura pe care o purtati la pantof dar si de forma si scobitura talpii.

Faceti testul Bathmat pentru a sti acest lucru: uitati-va la urma pe care o lasa pe o suprafata uscata picioarele dvs. umede atunci cand iesiti de la dus. Observati calcaiul dar nu exista decat o urma scurta sau care lipseste pana la degete? Inseamna ca scobitura din talpa este accentuata si aveti nevoie de incaltaminte cu absorbtie pentru socuri, in plus. Daca urma lasata de talpa umeda este asemanatoare cu un rinichi, scobitura din talpa este destul de mica, trebuie sa cautati pantofi care sa va ofere o stabilitate cat mai mare atunci cand faceti exercitii fizice.

– ce marime port la pantof? De obicei, la pantofii sport puteti purta un numar mai mare decat la celelalte tipuri de pantofi. Pentru a cumpara masura ideala, probati incaltamintea cu sosete.

Cum va simtiti?

Specialistii recomanda sa incercati cel putin patru perechi de pantofi sport, sa mergeti pe jos in interiorul magazinului pentru a va asigura ca, calcaiul nu aluneca si ca incaltamintea nu va freaca piciorul. De asemenea, pantofii sport ar trebui inlocuiti la anumite perioade de timp.

Sursa: sfatulmedicului.ro

Ghid de sanatate si securitate ocupationala:

Pentru sanatatea picioarelor dumneavoastra va recomandam sa purtati incaltaminte speciala de protectie.

Gasiti o gama larga care impaca toate gusturile aici: https://www.renania.ro/incaltaminte

Cum ne protejam pe timp de canicula

Canicula ne da tuturor batai de cald: temperaturi de peste 35 de grade Celsius, aer nerespirabil, asfalt incins, puls crescut, senzatie de ameteala, toate acestea sunt resimtite de fiecare dintre noi in zilele in care acul termometrului indica instalarea discomfortului termic.

Cu toate acestea, pentru persoanele in varsta si cele care sufera de afectiuni cronice precum bolile vasculare sau diabetul, zilele caniculare sunt cu mult mai dificile. O data cu trecerea anilor, incepem sa pierdem abilitatea de a ne regla temperatura corpului prin transpiratie. Acesta este motivul pentru care persoanele in varsta tind sa se imbrace mult prea gros atunci cand afara sunt temperaturi crescute – ei nu mai resimt caldura in aceasi masura ca restul persoanelor. De asemenea, pielea persoanelor trecute de o anumita varsta, tinde sa se subtieze oferind astfel o mai slaba protectie impotriva razelor soarelui.

Circulatia sangvina greoaie, afectiunile cardiace, pulmonare sau renale, tensiunea arteriala crescuta, toate acestea cresc riscul aparitiei afectiunilor cauzate de canicula.

Recomandarile pe care Ministerul Sanatatii le face populatiei pe timp de canicula:

• Evitarea expunerii prelungite la soare intre orele 11-18;

• In cazul camerelor dotate cu aer conditionat, temperatura trebuie reglata astfel incat sa fie cu cinci grade mai mica decat temperatura ambientala;

• Ventilatoarele trebuie folosite numai atunci cand temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;

• Daca nu aveti aer conditionat in locuinta, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii dotate cu aer conditionat;

• Purtati palarii de soare si haine lejere din fibre naturale si de culori deschise;

• Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute fara a va sterge de apa;

• Beti zilnic intre 1,5-2 litri de lichide. In zilele caniculare este indicat sa se consume un pahar cu apa la fiecare 15-20 minute. O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca un pahar cu apa;

• Evitati alcoolul deoarece duce la deshidratare, şi bauturile pe baza de cofeina sau zahar deoarece au efect diuretic;

• Consumati fructe si legume proaspete deoarece sunt bogate in apa;

• Pe timpul zilei evitati activitatile de exterior care necesita efort fizic si implicit un consum mare de energie – sport, gradinarit;

• Acordati o atentie sporita persoanele batrane, cu dizabilitati, sau copiilor mici, oferindu-le in mod regulat lichide;

• Pastrati contactul cu rude sau vecini care au diferite dizabilitati, pentru a putea sa-i ajutati in diferite situatii.

Masurile de protejare impotriva caniculei nu implica numai acordarea unei atentii sporite asupra propriei persoane, ci si luarea unor masuri de limitare a cresterii temperaturii in locuinta. Printre aceste masuri se numara:

• Inchiderea ferestrelor expuse la soare si tragerea draperiilor;

• Ferestrele trebuie sa ramana inchise atata timp cat temperatura din exterior este mai mare decat cea din interiorul locuintei;

• Deschideti ferestrele numai seara tarziu;

• Stingeti sau scadeti in intensitate luminile artificiale;

• Inchideti orice aparat electro-casnic de care nu aveti nevoie.

Sursa: sanatateatv.ro

Ghid de sanatate si securitate ocupationala:

Pentru sanatatea dumneavoastra, pe timp de canicula si nu numai, va recomandam sa folositi produse speciale de protectie, precum si echipamente de prevenire a incendiilor, la locul de munca.

Gasiti o gama larga de produse aici:

https://www.renania.ro/index.php?page=search&action=products&query=foc&as_values_072=

https://www.renania.ro/ochelari

https://www.renania.ro/articole-tehnice/stingatoare-incendiu.html

https://www.renania.ro/casti-de-protectie/casca-firefighter-art-505017-505017.html

Cum prevenim durerile de spate la serviciu

Fie ca este vorba de o durere de intensitate mica, dar sacaitoare, fie ca este una ascutita si puternica sau ca un jungi, durerea de spate te poate face sa te concentrezi mai putin la munca. Din pacate, multe ocupatii (cum ar fi munca la birou, in constructii) pot creste riscul aparitiei durerilor.

Care sunt cauzele frecvente ale durerilor de spate la locul de munca?

• Forta.

Exercitarea unei presiuni/forte puternice asupra spatelui, cum ar fi prin ridicarea sau mutarea obiectelor grele.

• Repetitia.

Repetarea anumitor miscari poate duce la oboseala musculara sau vatamarea muschilor, in special daca ai o pozitie a corpului neobisnuita.

• Postura.

Sederile lungi exagereaza curbele naturale ale spatelui, care pot duce la oboseala musculara si durere.

• Stresul.

Presiunea la locul de munca poate creste nivelul de stres si conduce la tensiuni musculare si senzatie de constrictie, care pot contribui la aparitia durerilor de spate sau chiar le agraveaza.

Ce poti face pentru a evita si preveni durerile de spate la locul de munca?

Include activitatea fizica in rutina de zi cu zi. Mentinerea unei greutati sanatoase minimizeaza riscul de durere. Pentru majoritatea adultilor sanatosi se recomanda cel putin 150 de minute de activitate aerobica moderata pe saptamana sau 75 de minute pe saptamana de activitate aerobica intensa. Combina inotul sau mersul pe jos cu exercitii care sa consolideze muschii spatelui si abdomenului.

Fii atent la postura.

Daca stai pentru perioade lungi de timp la locul de munca, poti sa-ti asezi ocazional un picior pe o cutie sau pe un scaun. In timp ce stai pe scaun si citesti, tine cartea la nivelul ochilor. Pentru a promova o pozitie buna in timpul unei sedinte, alege un scaun care sa iti permita sa ai ambele picioare pe podea pastrand in acelasi timp genunchii la acelasi nivel cu soldurile. Scoate portofelul sau telefonul mobil din buzunarul de la spate, pentru a evita presiunea pe fese si pe partea inferioara a spatelui.

Minimizeaza pericolele.

Cazaturile pot rani grav spatele. Indeparteaza din spatiul de lucru orice te-ar putea face sa cazi sau sa te impiedici. Ia in considerare purtatul pantofilor cu toc mic, cu talpi nealunecoase.

Modificarea sarcinilor repetitive.

Gandeste-te la moduri in care poti modifica sarcinile repetitive la locul de munca pentru a reduce solicitarile fizice. Utilizeaza dispozitive de ridicare sau echipamente reglabile pentru a ridica greutati. Daca esti la telefon toata ziua, incearca un set cu casca. Daca lucrezi la un calculator, asigura-te ca monitorul si scaunul sunt pozitionate corect.

Asculta-ti corpul.

Daca trebuie sa stai sau in picioare pentru o perioada indelungata de timp, schimba pozitia. Incearca sa iei o pauza de 30 de secunde la fiecare 15 minute pentru a te intinde, muta sau relaxa.

Stresul te poate face tensionat si predispus la dureri. Poti incerca exercitii de respiratie profunda, plimbari in parc sau discutii despre lucrurile care te supara cu un prieten de incredere.

Sursa: hotnews.ro

Ghid de sanatate si securitate ocupationala:

Pentru un confort sporit si pentru a evita durerile de spate si eventuale probleme de sanatate, va recomandam sa purtati incaltaminte speciala.

Gasiti o gama larga care impaca toate gusturile aici: https://www.renania.ro/incaltaminte

Cum ne protejam de microbi la serviciu sau acasa

Oamenii realizeaza cat de pline de microbi si bacterii sunt spatiile publice precum barele de care se tin in autobuz, clantele toaletelor publice sau manerele usilor de la magazine. Insa prea putini stiu ca la locul de munca si chiar acasa exista focare pe care nu trebuie sa le ignoram.

Sunt mai multi microbi pe un birou, la serviciu, decat pe un capac de wc din toaleta institutiei.

„Microbii la locul de munca” este un studiu facut de catre dr. Charles Gerba ce demonstreaza ca un birou obisnuit adaposteste de 400 de ori mai multi microbi decat un capac de toaleta obisnuit.

De altfel, acesta din urma are cel mai scazut nivel de microbi din cele 12 suprafete testate de catre cercetatori pentru respectivul studiu.

Conform studiului, cele mai murdare locuri sunt: pe locul 1, de departe, se afla telefoanele, abia apoi suprafetele birourilor, manetele dozatoarelor de apa, manerul cuptorului cu microunde si, nu in ultimul rand, tastaturile, sustine suite101.com.

Numarul microbilor de la locul de munca poate fi usor concurat de cel al microbilor de acasa.

Buretele de vase contine mai multi microbi decat alte obiecte sau locuri din casa. Buretii sunt plini de microorganisme deoarece raman umezi, mediu in care microbii prospera. Studiile au demonstrat ca buretii sunt cele mai contaminate lucruri dintr-o casa, un singur burete putand gazdui miliarde de bacterii. Uscarea poate omori foarte multi microbi, asa ca uscati pe cat posibil buretii dupa ce ii folositi. De asemenea, trebuie inlocuiti frecvent.

Pentru indepartarea bacteriilor, specialistii recomanda curatarea lor in masina de spalat vase.

Daca pui buretele la spalat, cu detergent si la temperaturi ridicate, in masina de spalat vase intr-adevar scapa de multi microbi, dar nu de toti. In mod curios, modul cel mai eficient de a curata buretele este sa-l „usuci” in cuptorul cu microunde. Cel putin asa sustin multe articole ce fac referire la concluziile Consiliului pentru Igiena din SUA (vezi germaphobe, suite101.com). Totusi, pe site-ul oficial al consiliului nu apare nicio indicatie in acest sens, asa ca, daca doriti sa incercati eliminarea bacteriilor cu ajutorul microundelor, recomandam precautie.

Un mod mai simplu, dar foarte eficient, este fierberea buretelui pentru cateva minute.

Chiuvetele si cada din baie se numara printre cele mai populate de microbi locuri din casa.

Chiuveta din bucatarie este, de asemenea, plina de microbi iar acestia se pot raspandi in toata incaperea. Pe langa o curatare temeinica a resturilor dupa fiecare runda de spalare a vaselor, este necesara si o curatare, cel putin o data la cateva zile, cu o solutie pe baza de clor sau orice alta solutie antibacteriana, ne sfatuieste fitnessmagazine.com.

Cazile si dusurile adapostesc, in medie, de 100 de ori mai multe bacterii decat un cos de gunoi, conform unui studiu facut de catre Colegiul Simmons din Boston.

Telecomanda televizorului, intrerupatoarele si touch-sceen-ul sau butoanele de programare ale cuptorului cu microunde se afla si ele in topul celor mai contaminate obiecte dintr-o locuinta.

Iar intr-o casa in care familia tocmai a sarbatorit venirea pe lume a unui nou membru, masa de infasat se gaseste pe lista neagra a locurilor cu numar ridicat al bacteriilor.

Masina de spalat este plina de bacterii si spori de mucegai.

Insa puteti evita contaminarea masinii de spalat prin rularea, in gol, a unui program cu apa la temperaturi ridicate si clor sau inalbitor, cam o data pe luna. Intre spalari, lasati hubloul deschis pentru ca masina se usuce in interior.

Pentru a ne feri de boli, spalarea mainilor este esentiala, indiferent de locul in care ne aflam. Insa este un sapun antibacterian solutia ideala?

Sapunul antibacterian nu este mai bun decat cel normal. Cel putin, nu in majoritatea cazurilor.

Una dintre probleme atunci cand folosim sapun antibacterian este faptul ca omoara inclusiv bacteriile benefice de pe piele. Acestea sunt cele care ne protejeaza de bacteriile si virusurile ce provoaca boli. Specialistii sustin ca cel mai potrivit este sa folosim sapun normal si apa, cel putin pentru uzul casnic, sapunurile antibacteriane fiind mai potrivite pentru uzul in spitale si in cazuri speciale.

Desi nu se poate numi ca banii fac parte din lucrurile casnice ori de la locul de munca, acestia fac parte din viata noastra zilnica, oriunde am fi. Sunt cunoscuti si recunoscuti ca fiind o sursa importanta de microbi insa cercetatorii mai darama un mit:

Sunt banii complet „contaminati” de microbi?

Hartia bancnotelor este uscata, asa ca microbii nu prospera pe ea. Ce se gaseste pe bancnote, de obicei, nu este departe de ceea ce se gaseste pe mainile noastre atunci cand nu sunt proaspat spalate. Iar metalul din monezi este un agent antibacterian. Ceea ce inseamna ca, desi nu sunt lipsiti de microbi si bacterii, banii sunt mai inofensivi decat multe alte obiecte ori suprafete pe care noi le consideram curate.

Sursa: hotnews.ro

Ghid de sanatate si securitate ocupationala:

Va recomandam sa folositi echipamente speciale de curatenie si igiena pentru a preveni aparitia unor probleme medicale.

Gasiti o gama larga de echipamente aici: https://www.renania.ro/curatenie-si-igiena