Cum iti revii dupa sarbatori? Probabil ca dupa ce ai incheiat mesele copioase de sarbatori iti simti corpul greoi, picioarele umflate, o stare de balonare, poate si putina greata, te simti fara energie si cu mintea ocupata de sentimentul de vinovatie. Daca ai cautat pe net sfaturi despre cum sa revii dupa sarbatori, probabil iti pasa de sanatate si silueta, dar stai mai prost cu autocontrolul in ocazii speciale, cum sunt sarbatorile.
Iata primii pasi pe care trebuie sa ii faci dupa cateva zile de exces alimentar.
Stai departe de cantar!
Daca te cantaresti imediat dupa o perioada in care ti-ai facut de cap cu mancare si alcool in exces vei constata cu suparare si vinovatie un exces de 2-4 kilograme. Din fericire, acest exces inseamna continut intestinal, retentie de fluide si glicogen si intr-o mai mica masura o crestere semnificativa a masei grase.
Ca sa nu simti vinovatie dupa cele 2-3 zile de excese de sarbatori iti recomand sa astepti vreo 3 zile ca sa te sui pe cantar. Atunci vei avea o imagine mai clara si mai realista a castigului ponderal real. In rest, cantarirea obsesiva dupa fiecare sarma nu face decat sa te mentina intr-o stare emotionala negativa si iti creste sansele de a renunta la orice bruma de autocontrol pe motiv ca „deja ai facut excese si nu mai conteaza”. Cultiva, in zilele care urmeaza o mentalitate echilibrata, de tip „controlul daunelor”, care te va ajuta sa implementezi masuri eficiente si sanatoase.
Nu te infometa.
Stii zilele alea in care iti juri in barba ca nu mai pui gura pe mancare, doar pentru a sfarsi infulecand cozonac pe la 4 dupa-amiaza? Sunt normale!
Dupa o perioada de cateva zile in care ai mancat cu nemiluita, organismul tau regleaza cu dificultate secretia de insulina si glicemia ta variaza rapid pe durata zilei, ceea ce contribuie la senzatia de foame accentuata pe care probabil o resimti. Solutia in acest caz e sa optezi pentru mese usoare, la intervale regulate de timp – mananca din 4 in 4 ore in ziua ce urmeaza o perioada de exces alimentar, ca sa iti echilibrei corpul.
Hidrateaza-te!
Apa iti va regla tranzitul digestiv, va reduce retentia de fluide si iti va ajuta organismul sa se reechilibreze. Excesul de dulciuri si alcool deshidrateaza organismul, asa ca raspunsul la cum revii dupa sarbatori incepe cu un aport corect de apa. Pentru inceput, bea cate 2.5 litri de apa pe zi, apoi consuma cu regularitate 2 litri de apa zilnic. Adauga cu incredere felii de castravete, lamaie si ghimbir in apa. Te vor ajuta sa ai o digestie sanatoasa, pe langa reglarea aportului hidric.
Fa un antrenament usor.
Asta inseamna mers alert, o ora usoara de exercitii cu greutati libere sau un antrenament cardio de intensitate moderata. Te va ajuta sa iti activezi sistemul limfatic si te va ajuta sa scapi de senzatia de „burta plina” si lipsa de energie. Nu incepe sa calculezi cu vinovatie cate calorii are cozonacul si cate ore trebuie sa stai pe banda ca sa „arzi” acele calorii, ca nu e atat de simplu. Daca lucrurile functionau aritmetic, eram toti slabi si frumosi de multa vreme. Rolul antrenamentului dupa perioade de exces alimentar de sarbatori este acela de a promova o digestie corecta, de a te energiza, de a echilibra valorile glicemiei si de a stimula sistemul circulator si limfatic.
Vitamina C, fibre si proteine.
Asta trebuie sa mananci in zilele care urmeaza dezmatului culinar, daca vrei sa revii dupa sarbatori la o greutate normala. Consuma cantitati mici de carne slaba si legume verzi la intervale regulate de timp. Iti recomand sa bei apa cu zeama de lamaie sau grapefruit in ea, ca sa iti hidratezi organismul si sa iti asiguri aportul corect de vitamina C. Iata si cateva exemple de mese ca sa revii dupa sarbatori in timp record:
– O felie de piept de curcan la cuptor cu 10 tije de sparanghel la cuptor si un castravete murat in saramura
– O felie de steak de ton cu 200 g spanac sautee si un gogosar acru
– O portie de muschi de vita la gratar cu 200 g de broccoli la abur.
La vreo doua zile dupa excesul culinar, ca sa iti revii dupa sarbatori, poti incepe si cu masuri mai sofisticate :
Poti face si o cura de hidrocolonterapie, pe langa meniul de post, pentru a scapa de senzatia de balonare, dar si un program intens de hidratare, masaje si sauna. Aceste masuri au menirea de a reduce retentia de apa si de a evacua continutul intestinal al organismului, fara insa a avea un impact real asupra procesului de reducere a stratului adipos din organism.
Pentru o slabire reala, o reducere a masei adipoase, este nevoie de un program de dieta care sa dureze cateva saptamani, acompaniat de un program corect de antrenamente.
Sursa: cori.ro