Ai un program dificil la locul de munca? Te simti stresat de limitele impuse? Daca riscurile fizice sunt mai usor de identificat si de prevenit, riscurile psihologice sunt o necunoscuta care prezinta mari provocari atat pentru angajati, cat si pentru angajatori. Daca stresul in doze mici – numit de specialisti „stres pozitiv” ajuta la o mai buna concentrare si poate creste uneori productivitatea, atunci cand depaseste anumite limite, devine mai greu de controlat si poate avea efecte adverse asupra sanatatii. Atunci cand iti afecteaza emotiile, sanatatea si mintea, stresul poate duce la epuizare si ajungi sa faci greseli.
Iata care sunt cele mai des intalnite cauze ale stresului la locul de munca:
-salariile scazute
-volumul excesiv de munca
-oportunitati scazute de avansare
-taskuri care nu reprezinta o provocare pentru angajati
-lipsa sprijinului social
-un control scazut asupra deciziilor legate de munca
-asteptari contradictorii si indici de performanta care nu sunt exprimati clar
Aceste cauze pot determina aparitia unor simptome fizice – oboseala, dureri in piept, indigestie, dureri de cap, apetit scazut si scaderi de greutate, dureri de spate, psihologice – anxietate, emotivitate crescuta, schimbari de comportament, lipsa motivatiei, sensibilitate ridicata, stima de sine scazuta, dar si comportamentale – aparitia unor vicii precum fumatul si bautul, agresivitate, apatie, scaderea nivelului de concentrare.
Pentru a preintampina aceste efecte sau pentru a lupta impotriva lor, poti urma 10 pasi simpli care te pot ajuta sa mentii un echilibru al starii tale la locul de munca:
1. Fii realist – invata sa iti accepti slabiciunile si limitele si sa nu promiti mai mult decat poti face;
2. Organizeaza-ti munca – adopta cateva principii simple de time management, incepe sa lucrezi la proiecte in avans, in asa fel incat sa eviti supraaglomerarea volumului de munca. Prioritizeaza-ti sarcinile in functie de importanta lor si fa-ti un program pentru fiecare zi, concentrandu-te separat pe fiecare sarcina in parte;
3. Invata sa delegi responsabilitati atunci cand acest lucru este posibil – renunta la dorinta de a vrea sa ai totul sub control;
4. Adopta un stil de viata sanatos – incepe cu alimentatia si invata sa consumi multe fructe si legume, dar si proteine slabe, care pot reduce stresul si pot scadea consumul de tutun, cofeina, zahar, alcool sau alte substante care ar putea creste nivelul de stres. Un stil de viata sanatos inseamna alimentatie echilibrata si sport: fa-ti o rutina din a face cateva exercitii fizice in fiecare zi, pentru ca astfel iti pui sangele in miscare si vei elibera endorfina, hormon care iti da o stare de bine. De asemenea, un program adecvat de odihna te ajuta sa ai mintea limpede in fiecare zi.
5. Cere ajutor atunci cand ai nevoie, stabileste relatii pozitive cu colegii si impartaseste problemele legate de starea ta cu una sau mai multe persoane in care ai incredere.
6. Mentine o comunicare eficienta la locul de munca, exprima-ti ideile intr-o maniera politicoasa, ferma, respectand in acelasi timp opiniile colegilor.
7. Ia pauze regulate si indeparteaza-te de birou pentru cateva minute atunci cand te simti stresat. O plimbare scurta sau urcatul si coboratul scarilor te pot ajuta sa te calmezi.
8. Aminteste-ti ce iti place cel mai mult la locul de munca – pe masura ce satisfactia vizavi de ceea ce faci creste, vei gasi mai multe resurse pentru a-ti imbunatati performanta.
9. Invata sa ierti greselile – accepta faptul ca nimeni nu este perfect si ca oamenii pot face greseli. Renunta la furie si la resentimente.
10. Razi atunci cand ai motive sa faci asta – atunci cand razi, corpul elibereaza un hormon numit endorfina, care iti poate imbunatati starea si reduce potentialul hormonilor care cauzeaza stres, cum ar fi cortizolul si adrenalina.
Sanatatea este prima conditie pentru a putea face fata sarcinilor la locul de munca. Daca iti stabilesti o rutina bazata pe sfaturile de mai sus, poti tine stresul sub control. Tine cu tine.
Sursa: Simplyremedies.com